Obsah
- Vyberte si rôzne potraviny
- Dávajte prednosť plnému jedlu
- Vždy pripravte farebné jedlá
- Jednoduchý plán na jeden deň
Hľadáte rýchly program chudnutia, ale neviete, koľko kalórií potrebujete vo svojom dni? Každá osoba má iné potreby, ale pre väčšinu 1 400 kalórií denne je dobrý začiatok. Výber potravín musí spĺňať vaše výživové potreby a vyhýbať sa hladovaniu pri uspokojovaní vašej chuti. S 1400 kalórií vyvážený plán, mali by ste si všimnúť rýchle chudnutie. Pred začatím akejkoľvek diéty sa poraďte so svojím lekárom.
Vyberte si rôzne potraviny
Vyvážená strava zahŕňa zrná, ovocie, zeleninu, bielkoviny (napr. Chudé mäso, vajcia, orechy a obilniny) a mliečne výrobky. Nerežte sladkosti a tuky naraz, ale obmedzte ich množstvo vo vašej strave. Úplné zbavenie sa môže viesť k donucovaniu.
Dávajte prednosť plnému jedlu
Aspoň polovica príjmu zŕn by mala zahŕňať celé zrná. Ide o vynikajúce zdroje vlákniny, ktoré sú dobré pre tráviaci systém a pomáhajú udržiavať hlad. Sú tiež bohaté na antioxidanty a pomáhajú predchádzať ochoreniam srdca, rakovine a cukrovke.
Vždy pripravte farebné jedlá
Ovocie a zelenina majú nízke kalórie a môžete ich jesť vo väčšom množstve ako iné potraviny. Vyberte si ovocie a zeleninu so širokou škálou farieb. To nielenže robí jedlo vizuálne atraktívnejším, pretože zaisťuje väčšiu rozmanitosť živín.
Jednoduchý plán na jeden deň
Raňajky: 1 plátok francúzskeho toastu s džemom: 184 kalórií 1/2 šálky ostružín: 41 kalórií 1 šálka odstredeného mlieka: 83 kalórií
Občerstvenie ráno: 1 jablko s 30 g arašidového krému: 183 kalórií
Obed: 1 šálka paradajkového šalátu s uhorkou s 3 lyžičkami olivového oleja a octu: 184 kalórií 1 šálka kuracej polievky (1/8 kurčiat, 3/4 zeleniny): 136 kalórií 1 kúsok ľahkého chleba s margarínom : 185 kalórií
Popoludňajšie občerstvenie: 4 celozrnné sušienky s 30 g humusu: 98 kalórií
Večera: 1 1/2 šálky krevety a nakrájanej zeleniny: (75 g kreviet + 1 1/4 šálky zeleniny): 238 kalórií 15 g hnedej ryže: 107 kalórií 1 šálka odstredeného mlieka: 83 kalórií Celkom kalórií Za deň: 1407