Obsah
Vitamín E je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa rozkladá a ukladá v tele. Neexistuje žiadny konkrétny denný čas, ktorý je ideálny pre užívanie vitamín E doplnky, ale je potrebné ho požívať s potravinami, ktoré obsahujú tuk, ktoré majú byť absorbované v tele. Porozprávajte sa so zdravotníckym pracovníkom predtým, ako sa rozhodnete užívať doplnky vitamínu E. t
Funkcia vitamínu E
Vitamín E pôsobí na vaše telo ako antioxidant, ktorý bojuje proti voľným radikálom, ktoré spôsobujú zmätok na bunkách. Voľné radikály sú molekuly, ktoré majú neporovnaný elektrón, čo ich robí vysoko reaktívnymi. Počas série biochemických procesov sa živia zdravými bunkami. Niektoré voľné radikály sú prirodzenými vedľajšími produktmi trávenia, iné pochádzajú z cigaretového dymu, šrotových potravinových látok alebo iných zdrojov. Zdravé bunky poškodené voľnými radikálmi môžu viesť k rozvoju chronických ochorení, ako sú srdcové ochorenia a rakovina, vysvetľuje Úrad pre výživové doplnky. Mať dostatok vitamínu E vo vašej strave môže byť preventívnym opatrením na ochranu vášho tela pred týmito chorobami. I keď to môže byť užitočné, aby sa doplnok vitamínu E, vziať to počas jedla pre optimálnu absorpciu.
dávkovanie
V závislosti od konkrétneho doplnku vitamínu E možno dávku merať v mg alebo IU. Po 14 rokoch budete potrebovať 15 mg alebo 22,4 IU vitamínu E. Ak ste tehotná, toto množstvo sa nezvyšuje, ale dojčenie zvyšuje potrebu vitamínu E na 19 mg alebo 28,4 IU. Napríklad v Spojených štátoch väčšina dospelých konzumuje len polovicu odporúčanej dennej dávky vitamínu E vo svojej strave. Keďže vitamín je rozpustný v lipozolách, je ťažké prekročiť odporúčaných 15 mg denne len v potravinách, bez konzumácie nadmerného množstva tuku, vysvetľuje Linus Pauling Institute.
Vitamín E v doplnkoch
Vitamín E prichádza v niekoľkých formách, ale alfa-tokoferol je jediný, ktorý má dostatočnú biologickú aktivitu u ľudí na podporu správnej funkcie. Každý vitamín E v potrave je vo forme RRR-alfa-tokoferolu, čo nie je vždy prípad doplnkov. Ak váš doplnok vitamínu E pochádza z prírodného zdroja, pravdepodobne obsahuje RRR-alfa-tokoferol a možno ho považovať za d-alfa-tokoferol. Syntetické doplnky sa nazývajú all-rac-alfa-tokoferol alebo dl-alfa-tokoferol, čo znamená, že poskytujú všetkých osem foriem vitamínu E. Pretože asi polovica tejto zmesi sa nepoužíva v tele, alfa-tokoferol v zmesi nie je tak biologicky dostupný ako v prírodných potravinách alebo doplnkoch.
vstrebávanie
Užívanie vitamínu E nalačno obmedzuje jeho absorpčnú kapacitu. Užívanie doplnkov v rovnakom čase každý deň pomáha pamätať. Vzhľadom k tomu, že musíte brať tento doplnok s jedlom, prehltnutie pilulky každý deň s jedlom môže pomôcť udržať rutinu. Vaše telo môže zakaždým absorbovať určité množstvo vitamínu E. Rozdeľte dávky do dvoch alebo troch porcií a vezmite jednu vitamínovú pilulku pri raňajkách a ďalšiu pri večeri.