Obsah
Malé dvojčatá a zadné ohyby sú niektoré z najťažších vecí, ako sa zbaviť, keď ste cvičenie, čo vysvetľuje, prečo toľko ľudí sa sťažuje na ich mať. Môžete sa ich zbaviť kombináciou rôznych typov cvikov, ktoré sa zameriavajú na tú časť vášho tela spolu so zdravou výživou za účelom zníženia tuku v bruchu. Kým výstrelok stravy môže sľubovať skvelé výsledky, najlepší spôsob, ako sa zbaviť týchto problémov je staromódny cvičenie a zdravé stravovacie návyky.
inštrukcia
-
Začnite rutinné kardiovaskulárne cvičenie trikrát týždenne. Cvičenie by malo trvať aspoň 30 minút a malo by postačovať na výrazné zvýšenie zápästia. Niektoré dobré voľby, ktoré sú obzvlášť užitočné pre stratu telesného tuku, sú použitie bicykla alebo eliptické alebo plávať v miestnom bazéne. Kardiovaskulárna aktivita je dôležitá na spaľovanie tuku v tele.
-
Pridajte dvakrát týždenne rutinnú vzpieračku. Dobrý spôsob, ako rozdeliť cvičenia je urobiť kardiovaskulárne aktivity v pondelok, stredu a piatok a vzpieranie v utorok a štvrtok. Vzpieranie je dôležité pre zvýšenie metabolizmu, takže ste schopní spaľovať tuk aj v pokoji, a to je rozhodujúce pre ťažko dostupné miesta, ako sú chrbtové ohyby.
-
Naplánujte si čas na cvičenia, ktoré pracujú na šikmých a chrbtových svaloch. Skúste krútiť kmeň do stojace, kde stojíte s nohami od seba a natiahnutými rukami, ako keby ste lietali. Otočte nabok a dotknite sa pravého ramena na ľavej špičke. Alternatívne vľavo a vpravo v sérii pätnástich. Pokúste sa použiť stroj na predĺženie bedrovej kosti v posilňovni, kde si ohnete nohy na lavičke a zdvihnete svoje telo chrbtovými svalmi. Požiadajte zamestnanca posilňovne, aby vám ukázal.
-
Začnite zdravý stravovací plán, ktorý má nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah vlákniny a bielkovín. Vláknina vás udrží naplno a bude spokojná dlhšie a proteín vám dodá energiu, ktorú potrebujete na dokončenie aktivít, ktoré budete potrebovať, aby ste sa zbavili pneumatík a tukov na chrbte.
-
Jedzte dostatok kalórií na chudnutie. Kým človek zvyčajne konzumuje asi 2000 kalórií denne, niekto, kto chce spaľovať tuky, by mal znížiť toto číslo na 1 200 až 1 400 kalórií denne, v závislosti od výšky. Pozrite si kalkulačku chudnutia v sekcii Zdroje, aby ste sa rozhodli, koľko kalórií musíte konzumovať, aby ste stratili odolné pneumatiky.