Obsah
Tvorba hviezd je zábavná, ale náročná schopnosť naučiť sa. Ak sa to podarí úspešne, môže byť použitý v rôznych telocvični cvičenie, ako je kladkostroj a cvičenie na podlahe. Prax robí perfektné.
inštrukcia
-
Začnite tým, že vykonáte stojan. K tomu sa opierajte o podlahu s jednou nohou zdvihnutou a zatlačte telo k stene.
-
Nechajte nohy pomaly klesnúť z stojana do polohy mosta. Aby ste to dosiahli, hodte nohy do nepríjemnej polohy. Oblúk tela, pristátie na jednej nohe.
-
Zatlačte sa, aby ste vstali naplnením žalúdka vzduchom.
-
Venujte pozornosť svojim rukám počas tohto cvičenia a používajte ruky na zdvíhanie.
-
Prax, kým to dokážete robiť po celú dobu.
-
Naučte sa najprv robiť sólovú hviezdu predtým, než sa pokúsite naučiť niekoho iného. Pre deti bude jednoduchšie učiť sa, ak uvidia, že to niekto robí skôr.
-
Prax, prax, prax.
tipy
- Kľúčom k tomuto cvičeniu je dobrá pružnosť ramien a správne polohy tela.
- Prax v mäkkej oblasti ako trávnik, koberec alebo trampolína.
- Držte ruky rovno. Boky by mali byť tlačené dopredu. Hlava a ramená sú posledné, ktoré stúpajú.
- Vždy pretiahnite pred a po začatí tohto cvičenia.
varovanie
- Nájdite pomocníka, ktorý toto cvičenie vykoná. Dajte ho na kolená jednou rukou za chrbtom.