Obsah
Sedy-ľahy, chrumkanie a ďalšie cviky sľubujú vysušenie tejto komplikovanej oblasti brucha. Či už hľadáte silnejšie telo alebo definované brucho, bolesť krku môže vážne brzdiť vaše úsilie. Je dôležité vedieť, čo nepohodlie spôsobuje a ako sa mu vyhnúť.
Prečo sed-ľahy?
Sit-up a brušáky typu sit-up sú veľmi účinné cviky slúžiace na posilnenie svalov v tejto oblasti. Silné brucho zlepšuje vaše držanie tela, rovnováhu a výkon pri športe všeobecne. Vyškolenie tohto svalu tiež pomáha predchádzať bolestiam chrbta a uľahčuje vykonávanie každodenných činností, ako je zdvíhanie detí, tlačenie nábytku a škatúľ, sedenie v správnej polohe a dokonca aj nosenie nákupov.
Príčiny bolesti
Zlé držanie tela spôsobuje bolesti šije pri sedení. Cvičenie vyžaduje, aby ste ležali na chrbte s pokrčenými kolenami a rukami zopnutými za hlavou. Potom by ste mali zdvihnúť ramená (v prípade „chrumkania“) smerom ku kolenám alebo k trupu (pre úplné brucho). Chodidlá a spodná časť chrbta by mali byť počas cvičenia v kontakte s podložkou a lakte by mali byť ohnuté. Krk by mal byť mierne ohnutý. Ak ho vytiahnete v snahe pomôcť pohybu, po niekoľkých opakovaniach začnete pociťovať bolesť. Vaše ruky by sa mali dotýkať iba zľahka vašej hlavy, čo pomáha odolávať nutkaniu tlačiť. Ak ste začiatočník a stále nemáte dostatok sily na to, aby ste dosiahli úplný pohyb brucha, je bežné, že v snahe dokončiť cvik nakoniec zdvihnete iba krk. Toto stláča svaly a šľachy na krku a spôsobuje únavu.
Starostlivosť
Ak si myslíte, že bolesť krku pri sedení je spôsobená nesprávnym držaním tela, môžete pokračovať v posilňovaní tým, že budete cvičiť správne. Ak ste však tehotná alebo sa zotavujete z poranenia krku, hľadajte alternatívne cviky na brucho. Ostré bolesti, ktoré sa šíria cez chrbticu alebo zanechávajú pocit závratu alebo mravčenia, sú známkou toho, že príčina je vážnejšia ako len únava a problémy s držaním tela.
Alternatívy
Aby ste znížili nutkanie tlačiť na krk rukami počas cvičenia, skúste si prekrížiť ruky pred hrudníkom alebo si ich položiť na stehná. Ak stále máte bolesti, hľadajte alternatívne cviky. Pozastavené brušáky, zdvihy nôh, tlaky na trup pomocou cvičebnej lopty alebo brušné stroje s oporou krku sú niektoré z možností.
Strata brušného tuku
Pamätajte: žiadne brušné svaly nespália celú vrstvu tuku, ktorá pokrýva svaly. Ak cvičíte za týmto účelom, zaraďte aeróbny tréning, aby ste vylúčili kalórie navyše, a vždy sa snažte udržiavať zdravú stravu.