Ako znížiť hladiny kortizolu na pomoc pri nespavosti a únave nadobličiek

Obsah

• inštrukcia
• Ako znížiť hladiny kortizolu na pomoc pri nespavosti a únave nadobličiek
• tipy
• Čo potrebujete

Je dôležité, aby kortizol bol na najvyšších úrovniach ráno a jeho nižšie hladiny v noci. Účelom a funkciou kortizolu je udržiavať bdelosť, najmä v časoch ťažkostí alebo nebezpečenstva. Keď sú hladiny kortizolu vysoké, môže viesť k nespavosti.

inštrukcia

nespavosť (Uppercut Images Royalty Free Fotografia) t

Ako znížiť hladiny kortizolu na pomoc pri nespavosti a únave nadobličiek

1. Úplne odstrániť kofeín z vašej stravy okamžite. To je prvá línia v prístupe k zníženiu hladiny kortizolu.

2. Zvýšte hladinu melatonínu doplnkom. To vám pomôže mať hlbší a dlhší spánok. Urob to tým, že konzumuje potraviny, ktoré sú bohaté na melatonín a doplnky, ktoré sú k dispozícii v obchodoch so zdravou výživou.

3. Cvičte pravidelne. Tým sa zvýši množstvo serotonínu a dopamínu, ktoré uvoľní váš mozog.

4. Udržujte stabilnú hladinu cukru v krvi. Drž sa ďalej od cukru a rafinovaných sacharidov. Jedzte malé, vyvážené jedlá. Pite veľa vody.

   
   

5. Vezmite vitamín B, minerály. Zahŕňa vápnik, chróm a zinok. Antioxidanty pomáhajú telu kompenzovať stres.

6. Vypočujte si relaxačné pásky alebo skúste meditáciu.

tipy

• Zvýšte dobré tuky ako olivový olej a ľanový olej.
• Použite diétu, ktorá je bohatá na komplexné sacharidy.

Čo potrebujete

• Vitamín B Doplnky
• Doplnky vápnika
• Chrómové a zinkové doplnky
• Melatonínové doplnky
• antioxidanty