Obsah
Je možné praktizovať meditáciu chôdzou, sedením, státím a ležaním. Ak však nemáte skúsenosti s meditáciou, môže byť ťažké meditovať ležať bez zaspávania. Meditácia v ľahu si vyžaduje disciplínu, ktorá si vyžaduje dlhé 5 až 15 minút denného úsilia.
inštrukcia
-
Ľahnite si na chrbát na podložku na jogu. Ohnite si kolená. Ohyb kolien vám pomôže zostať hore. Ak zaspíte, vaše kolená sa uvoľnia a prebudíte sa.
-
Udržujte nohy na podlahe, a ak je to potrebné, mierne otočte päty. Zostaňte ostražití voči polohe päty, čo vám pomôže udržať nohy rovno a zostať hore.
-
Zarovnajte každú z vašich rúk v polohe „mudra“ dotykom ukazováka každej ruky na príslušnom palci. Mudra ako taká vyžaduje pozornosť a zosúladenie.
-
Vypočujte si jemnú, meditatívnu hudbu, ktorá prináša duševnú jasnosť.
Čo potrebujete
- Jóga mat
- Hudba meditácie