Obsah
V mnohých ohľadoch sú vaše ruky najdôležitejšou časťou tela. Ruky sa používajú takmer pri všetkých činnostiach. Ale napodiv, napriek tomu, že je to dôležitá súčasť tela, môže byť ťažké ich posilniť. Ruky sú väčšinou súborom kostí a kĺbov, vďaka čomu je ľahké ignorovať svaly, čo im umožňuje oslabenie. Cvičiť a posilňovať svaly na ruke môžete niekoľkými spôsobmi.
Krok 1
Utiahnite niečo pevné a elastické. Stlačenie tenisových alebo gumových loptičiek časom posilní vaše ruky. Chyťte tenisovú loptičku čo najtesnejšie a podržte ju 5 sekúnd. Snažte sa príliš nehýbať zápästím. Je dôležité, aby ste si nepreťažili a nevyčerpali ruky. Rovnako ako pri iných cvičeniach s vlastnou váhou, aj pri príliš veľkom tlaku môže dôjsť k poškodeniu. Cvičenie s tenisovou loptičkou opakujte pre každú ruku, 15 až 20-krát.
Krok 2
Pritlačte špičku každého prsta na špičku palca čo najsilnejšie. Pred prechodom na ďalší prst stlačte asi päť sekúnd, každý trikrát až štyrikrát. Toto cvičenie je ľahké a vyžaduje len trochu voľného času, pričom treba posilňovať jeden prst po druhom.
Krok 3
Premasírujte hárok novín, aby bol čo najmenší a stlačte ho celou rukou. Toto cvičenie môže posilniť obe ruky. Aj vzhľadom na to, že si spočiatku vyžaduje väčší pohyb paží, tento cvik posilňuje aj vaše predlaktie. Pri pokrčení a stlačení papiera na maximum zopakujte cvičenie s ďalším listom.