Obsah
Bod na tele ženy, ktorý zvyčajne potrebuje tónovanie, je vnútorná oblasť stehna. Na rozdiel od mnohých svalov tela je táto oblasť posilnená koncentrovanými cvičeniami, zatiaľ čo ostatné svaly sú ovplyvnené niekoľkými cvičeniami, aby zostali pevné a tónované. Toning oblasti je jednoduchý a vyžaduje len 15 minút denne, tri dni v týždni, aby ste videli výsledky. Tam sú niektoré rôzne cvičenia pre vnútorné stehná žien, ktoré možno vykonať v telocvični alebo doma.
Cvičenie v spotrebiči
V posilňovni, najčastejšie cvičenie stroj pre prácu stehien je únosca.Má prízvuk a dve polstrované páky pripojené k váhe, ktoré by ste mali nútiť zavrieť nohami a spojiť ich. Na nastavenie je niekoľko úrovní váhy. Takže si vyberte ten, ktorý je dosť jednoduchý na uzavretie nôh, ale dostatočne silný, aby posledné opakovanie náročné. Tam sú tiež úpravy, ktoré robia vaše nohy, ktoré majú byť vytlačené von, vytvára širšie otvorenie pre ne. Pred použitím akéhokoľvek kulturistického vybavenia, je vhodné urobiť 10 až 15 minút kardio cvičenia na zahriatie a predĺženie svalov a kĺbov. Urobte tri sady po 12 na abduktorovom stroji.
Cvičenie na podlahe
Môžete tiež tónovať stehná doma. Ľahnite si tým, že nakloníte ľavú stranu tela na podlahu pomocou malého vankúša, aby ste udržali chrbticu zarovnanú s hlavou a boky. Môžete tiež sklopiť svoje telo pomocou lakťa a zápästia na podporu hlavy. Ohnite pravú nohu a roztiahnite ľavú rovinu. Potom pomaly pohybujte ľavou nohou nahor a nadol, pričom trikrát týždenne urobíte tri sady 12 opakovaní pre každú nohu.
Švajčiarske cvičenie
Ľahnite si na podlahu a medzi nohy umiestnite švajčiarsky loptičku. Stlačte ho na tri sekundy, uzatvárajúce vnútorné stehenné svaly a uvoľnite. Urobte tri sady 12 opakovaní tohto pohybu. Môžete tiež sadnúť na loptu, prinášať každú nohu na stranu lopty a vykonávať drepy, čo mu umožňuje udržať ideálny tvar pre prácu na vnútornej strane stehna. Urobte tri sady 12 opakovaní trikrát týždenne.
