Obsah
Bench press je jednoduché cvičebné zariadenie, pomocou ktorého môžete spevniť hornú časť tela. Ak nechcete ísť do posilňovne alebo si kúpiť lavičku, môžete si ju postaviť a ušetriť. Aj keď sa jeho výstavba trvá dlho, je lacnejšia, pretože jediné náklady budete mať na suroviny z dreva a skrutky.
Krok 1
Dve dreviny veľkosti 4 cm × 14 cm rozrežte na polovicu. Budú vychádzať z vašej výšky - čím ste vyšší, tým väčšie kúsky sú a naopak. Merajte od hlavy po zadok, aby ste určili správnu výšku.
Krok 2
Sedem kusov dreva s rozmermi 4 cm × 9 cm nakrájajte na 28 centimetrov.
Krok 3
Na stabilizáciu ich zaskrutkujte jedným z 28 cm kusov dreva s rozmermi 4 cm × 9 cm na polovicu medzi dva kusy s rozmermi 4 cm × 14 cm.
Krok 4
Zaskrutkujte dva kusy narezané na 28 cm vedľa dielu vyrobeného v kroku 3 a vytvorte dve nožičky.
Krok 5
Zopakujte predchádzajúci postup, tentokrát na druhej strane.
Krok 6
Zaskrutkujte dva kusy dreva 4 cm × 9 cm vo výške 28 cm nad nohami a oba kolmo spojte.
Krok 7
Dve dreviny veľkosti 4 cm × 14 cm nakrájajte na 1 meter.
Krok 8
Na každý kúsok dreva z predchádzajúceho kroku nakrájajte malý kúsok. Tieto tvarovky sú určené pre závažia.
Krok 9
Zaskrutkujte diel 4 cm × 14 cm 1 m po stranách prístroja blízko miesta, kde bude vaša hlava.
Krok 10
Všetko vystužte extra skrutkami.