Obsah
- Potraviny bohaté na vápnik
- Potraviny obsahujúce draslík
- Potraviny bohaté na horčík
- Potraviny obohatené vápnikom
- Iné zdroje horčíka
Vápnik, draslík a horčík spolu pôsobia v tele. Je dôležité nájsť správnu rovnováhu každého z nich pre jeho optimálnu absorpciu. Možno nebudete musieť brať drahé doplnky, aby ste získali požadované množstvo týchto minerálov, možno budete musieť zmeniť svoju stravu. Možno budete prekvapení, koľko potravín má vysoký obsah vápnika, horčíka a draslíka.
Potraviny bohaté na vápnik
Potraviny ako mlieko, syr a jogurt obsahujú vápnik, ako aj tmavú listovú zeleninu. Kapusta, okrúhlica, brokolica, ružičkový kel a kapusta sú bohatým zdrojom vápnika. Konzervované ryby (s pupienkami) ako losos, sardinky a makrely sú dobrou voľbou.
Potraviny obsahujúce draslík
Ovocie bohaté na draslík zahŕňa banány, marhule, slivky, dátumy, melóny, melóny a jahody. Potraviny ako losos, morka a ryby obsahujú aj draslík, rovnako ako hrášok, zeleninu, špenát a paradajky. Ak budete konzumovať tri z týchto položiek každý deň, pravdepodobne budete mať dostatok draslíka.
Potraviny bohaté na horčík
Je obtiažnejšie získať dostatočné množstvo horčíka prostredníctvom jedla, pretože len málo z nich má vysoké hladiny horčíka. Mandle, kešu, tekvicové semená a para orechy sú dobrou voľbou. Jačmeň, quinoa a celozrnná múka sú iné. Chard, špenát a čierna a biela fazuľa sú tiež dôležitými zdrojmi horčíka.
Potraviny obohatené vápnikom
Potraviny ako mandľové mlieko, ryžové mlieko, rôzne druhy džúsov, chlieb a cereálie sú zvyčajne obohatené vápnikom a môžu byť ľahko pridané do vašej dennej stravy.
Iné zdroje horčíka
To môže byť dôležité nájsť iné zdroje horčíka, pretože vápnik súťaží s ním v tele. Príliš veľa vápnika znamená ešte menej horčíka. Užívanie denného príplatku môže byť dobrý nápad, alebo si môžete oddýchnuť v horúcom kúpeli a získať ten minerál. Jednoducho pridajte jednu až dve polievkové lyžice soli Epsom (síran horečnatý) do kúpeľa v noci a vychutnajte si pokojný spánok. Správny horčík je nevyhnutný pre pokojný a regeneračný spánok.