Obsah
Leg Press pomáha budovať silné telo a tiež zvyšuje flexibilitu. Štvorhlavý sval, lýtka, hamstringy a glutes sa sťahujú a rozširujú počas leg pressu. So zvislým strojom na lisovanie nôh a činkou nad plecami budete môcť vykonávať drepový pohyb a vrátiť sa do stoja. Rovnako ako krivka kolien a dolné ponory tela, aj svaly nôh sa sťahujú. Keď sa vzďaľuje, uvoľňuje tlak zo svalov, čo spôsobuje, že dýchacie zmeny vo svalových vláknach horia a rastú. Postavenie vlastného lisu Leg Press doma vám pomôže vytvoriť zdravé telo a ušetrí peniaze za drahé vybavenie.
Krok 1
Zmerajte a odrežte dva 58 cm dlhé a dva 86,5 cm dlhé pláty a 5 cm krát 14,5 cm pláty. Zmerajte a nakrájajte štyri platne 10 cm x 14,5 cm. Drevo umiestnite do obdĺžnika tak, aby každý kúsok 58 cm bol predný a zadný a každý kus 86,5 cm bol bočný. Vložte blok 10 cm x 14,5 cm do každého rohu. Všetko drevo musí byť zvislé, rohy musia byť vyrovnané s drevenými blokmi. Na každom konci každého rámu vyvŕtajte a priskrutkujte drevo pomocou skrutky 1,2 cm
Krok 2
Zmerajte a vyrežte dve dosky dlhé 1,98 m pomocou dreva s rozmermi 5 x 14,5 cm. Tieto kúsky budú stojany pre Leg Press. Vyvŕtajte a zaskrutkujte spodok každej platne dovnútra a zozadu bočných konštrukcií. Mali by byť rovno hore. Zmerajte a označte si výšku, ktorú by vaše ramená mali siahať pozdĺž každého stojana.
Krok 3
Zmerajte a vyrežte dve 19 cm dlhé dosky pomocou dreva s rozmermi 5 x 14,5 cm. Tieto kúsky budú ramená, ktoré držia tyč. Nakreslite krivku 1 cm, 3 cm od prednej časti každého ramena. Túto krivku vyrežte ručnou pílou. Krivka bude miestom, o ktoré sa opiera lišta.
Krok 4
Vyvŕtajte a zaskrutkujte ruky vo výške ramien podľa značiek vo vnútri každého stojana. Pomocou dvoch skrutiek zaistite každé rameno a uistite sa, že zakrivené konce smerujú von a nahor. Medzi paže si dajte tyč. Na hornú časť tyče položte závažie a zabezpečte, aby bolo meranie rovnomerné. Podľa potreby upravte