Ako zväčšiť boky, stehná a zadok

Obsah

Ísť sa bicyklovať
Krok 1
Krok 2
Krok 3
Krok 4
Vyrezávanie spodnej časti tela
Krok 1
Krok 2
Krok 3
Choď po schodoch
Krok 1
Krok 2
Krok 3

Zbaviť sa nechcenej váhy na spodnej časti tela je náročná úloha pre ženy so širokými bokmi. Táto forma však má svoje výhody. Podľa Medzinárodného vestníka obezity majú ľudia s dodatočnou hmotnosťou bokov, stehien a zadku ďalšiu líniu obrany proti cukrovke, srdcovým chorobám a iným stavom súvisiacim s obezitou. Teraz, keď poznáte výhody bacuľatosti v dolných častiach, naučte sa v tejto oblasti rozvíjať svaly, aby boli zmyselnejšie.

Ísť sa bicyklovať

Krok 1

Pravidelne jazdite na rotopede rýchlosťou 15 míľ za hodinu. Nohy majte neustále v pohybe, aby ste vždy zapájali svaly nôh. Robte to 20 až 25 minút denne.

Krok 2

Nastavte odpor bežného alebo stacionárneho bicykla tak, aby pôsobil silou na svaly v dolnej časti tela. Ak váš bežný bicykel nemá žiadny odpor, nájdite trasu s mnohými variáciami a strmými kopcami.

Krok 3

Vytvorte si ešte náročnejšie tréningy pridaním ľahkých váh na členok za posledných päť minút tréningu. To zabezpečí väčší odpor a vyvinie dolné svaly tela.

Krok 4

Po dokončení cvičenia si oddýchnite 5 minút jazdou na bicykli pomalým tempom 8 kilometrov za hodinu. Po cvičení ešte 5 minút úplne natiahnite nohy, zadok a stehná. Túto cvičebnú rutinu vykonávajte trikrát až štyrikrát týždenne.

Vyrezávanie spodnej časti tela

Krok 1

Stojte s nohami roztiahnutými na šírku bokov. Držte činku s hmotnosťou 2 libry nad pravým stehnom.

Krok 2

Zostaňte v priamke a udržujte rovnováhu. S hmotnosťou sústredenou na ľavú stranu tela a mierne ohnutou pravou nohou posuňte pravé stehno smerom von, asi 30 až 38 cm. Keď noha dosiahne túto pozíciu, chvíľu ju podržte a pomaly ju vezmite späť, pričom dbajte na udržanie rovnováhy.

Krok 3

Opäť zdvihnite pravú nohu a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 12 až 15 opakovaní. Opakujte tento cvik na ľavú nohu. Vykonajte dve časti tohto cviku na každej nohe a dokončite 4 časti. Toto cvičenie vykonávajte trikrát až štyrikrát týždenne. Ak máte ťažkosti s udržaním rovnováhy, chyťte sa stoličky a položte svoju opačnú ruku na zvyšok. Chrbát majte vždy vystretý a brušné svaly pevné.

Choď po schodoch

Krok 1

Nastavte úroveň odporu horolezeckého rebríka tak, aby poskytoval vášmu telu náročné tréningy. Účelom tohto cvičenia je vytvarovať si boky, stehná a zadok pomocou vysokej úrovne odporu. Neustálym zapojovaním týchto svalov ich urobíte pevnejšími a vyvinutejšími.

Krok 2

Cviky na schodoch cvičte 2 minúty v tempe jedného celého kroku každé 3 sekundy. Pomalšie pohyby poskytujú väčší odpor a spôsobujú, že svaly bokov, stehien a zadku pracujú tvrdšie.