Obsah
Pri začatí nového rutinného cvičenia sú zvyčajne nevyhnutné bolesti svalov a kĺbov. Pred cvičením a po ňom sa môžete natiahnuť, aby ste znížili nástup bolesti svalov a kĺbov, ale to nie vždy úplne odstraňuje bolesť. Dobrou správou je, že tam sú niektoré vitamíny a doplnky, ktoré môžete mať na zmiernenie bolesti a podporovať hojenie po skutočnosti.
Vitamín B
Užívanie vitamínu z komplexu B je dobrý začiatok. Je známe, že nedostatok vitamínu B1 alebo tiamínu spôsobuje slabosť končatín, svalovú únavu a bolesť v lýtkových svaloch. Podľa štúdie Spotrebitelia únie, nedostatok niekoľkých vitamínov B-komplexu môže negatívne ovplyvniť fyzickú výkonnosť a že účinky hladín príjmu vitamínu B nasledujú po cvičení.
Vitamín C
Vitamín C je potrebný pre mnoho funkcií v tele. Zvyšuje imunitu a podporuje hojenie. Podľa štúdie BodyandFitness.com, vitamín C znížil čas obnovy svalovej bolesti po cvičení a počas troch dní. Študovali sa dve skupiny, jedna skupina dostávala dávku 3000 mg vitamínu C počas troch dní a druhá skupina dostávala placebo. Prvá skupina vykazovala výrazne nižšiu svalovú bolesť ako druhá skupina užívajúca placebo.
Vitamín E
Vitamín E je silný antioxidant, ktorý chráni bunkové membrány. Ukázalo sa, že znižuje svalovú bolesť, zabraňuje poškodeniu buniek a opravuje svalové tkanivo. Podľa National Institutes of Health je odporúčaný príjem vitamínu E 15 mg denne pre dospelých. Maximálny denný príjem vitamínu E je 1000 mg denne.
biotín
Biotín je ďalším dôležitým vitamínom, ktorý je potrebný na rast buniek a metabolizmus aminokyselín a tukov. Hoci nedostatok biotínu je zriedkavý, svalové bolesti a únava sú bežnými príznakmi nedostatku biotínu v tele. Neexistuje však horná hranica dennej spotreby biotínu a boli stanovené netoxické hladiny.
Prírodné protizápalové
Zázvor je tropická rastlina, o ktorej sa zistilo, že má prirodzené protizápalové vlastnosti, ako je ibuprofén, ale bez nepriaznivých vedľajších účinkov. Má rovnaké účinky na svalovú bolesť a stuhnutosť a zmierňuje bolesť kĺbov. Môžete si ho vziať ako doplnok alebo zázvorový čaj. Než sa pozriete na liek bez lekárskeho predpisu, dať zázvor šancu.
Glukozamín a chondroitín
Glukozamín a chondroitín sa nachádzajú v chrupavke, ktorá leží medzi kosťami v kĺboch. V poslednej dobe existuje veľa špekulácií o účinkoch užívania glukozamínu a chondroitínových doplnkov na úľavu od bolesti kĺbov. National Institutes of Health vykonal štúdiu hodnotenia a intervencie artritídy o účinkoch suplementácie pacientov s osteoartritídou. Výsledky ukázali, že pacienti so stredne ťažkou až ťažkou bolesťou mali o 25% lepší výsledok v redukcii bolesti ako pacienti, ktorí užívali placebo.