Obsah
Telo rytmickej gymnastky musí byť vo vrcholovej forme, aby súťažilo na vysokej úrovni. To znamená, že vrchná časť by mala byť taká silná ako spodná časť a mala by mať aj skvelé aeróbne kondicionovanie. Okrem kardiovaskulárnej a svalovej vytrvalosti sú gymnastky známe svojou flexibilitou. Športovci na vysokej úrovni musia dodržiavať prísne školenia, aby dosiahli uspokojivý výkon a rozvíjali schopnosť vykonávať komplexné činnosti, ktoré si vyžadujú malé úsilie.
Posilnenie odbornej prípravy
Silový tréning je najdôležitejšou súčasťou fitnes gymnastky.Najlepší spôsob je trénovať s vlastnou telesnou hmotnosťou. Rastlinné banány a pokúsiť sa podporovať svoje vlastné telo po dobu najmenej 10 sekúnd pre začiatočníkov, 20 až 30 sekúnd alebo viac pre pokročilejšie gymnastky. Do push-up a lomítko, plus brušné cvičenia na posilnenie hornej časti tela. Môžete použiť svoju vlastnú telesnú hmotnosť tým, že robí pliés, drepy a nohy zvyšovanie. Posilňovacie cvičenia pre celé telo by sa mali vykonávať často, najmenej trikrát týždenne.
odpor
Pre rytmickú gymnastku sa vyžaduje cvičenie odporu, aby vyvinula rutinu tri až štyri minúty v zemi. Je možné zlepšiť dýchacie podmienky prostredníctvom aeróbnych aktivít, ako je beh, chôdza, eliptický tréning, jazda na bicykli alebo plávanie. Na dosiahnutie odolnosti by kardiovaskulárne cvičenia mali trvať 60 až 90 minút. Vyskúšajte tri odporové tréningy týždenne.
Intervalový tréning
Intervalový tréning je opakom tréningu odporu, pretože pozostáva z intenzívnych aktivít oddelených krátkymi dobami odpočinku. Zasadnutia sú tiež kratšie, trvajú len 20-30 minút. Pokúste sa zaplávať tri plné kolesá v bazéne, chvíľku odpočinúť a opakovať cyklus. Môžete tiež behať dve minúty a potom prejsť minútu. Vykonávajte dva alebo tri tréningy týždenne.
flexibilita
Jemnosť a flexibilita gymnastiky sú jedny z najpôsobivejších aspektov tohto športu. Intenzívne strečingové cvičenia pomáhajú rozvíjať obratnosť a predchádzať zraneniam počas skúšok. Pred tréningom sa vždy zahrieva najmenej 10 minút. Uvoľnite svoje ruky otočením, predĺžením tricepsu a deltového svalu. Budovanie mosta je najlepší spôsob, ako roztiahnuť svaly, rovnako ako dotyk prstov na nohách, zostať na špičkách a ohnúť trup nad nohami. Držte každú napínaciu polohu aspoň 30 sekúnd. Opakujte tieto postupy po cvičení rutiny, keď svaly sú kujné. V tomto bode je jednoduchšie získať flexibilitu; okrem toho eliminuje produkciu kyseliny mliečnej, ktorá spôsobuje svalovú bolesť.
kúsky
Rytmická gymnastika sa skladá z piatich rôznych zariadení: luky, stuhy, lopty, laná a stávky. Gymnastka rozvíja ihriská a komplexné nástrahy a manévre každého zariadenia okolo jej tela bez toho, aby demonštrovala veľkosť úsilia pri vykonávaní skokov, otočení a piruet. Počas cvičenia na zlepšenie by mala gymnastka trénovať otočenie luku pozdĺž tela, vytvorenie postavy s páskou, vykonanie bezchybného rytmického bubnovania so stávkou, skákať cez oblúk a chytiť loptu v sofistikovaných pozíciách, ako sú napr. chrbta alebo medzi nohami. Na dosiahnutie konkurenčnej úrovne musí gymnastka precvičovať tieto zručnosti približne 8 až 12 hodín týždenne, v priemere 1 až 2 hodiny denne, okrem fyzického kondicionovania.