Obsah
Ako serotonín ovplyvňuje spánok? (Http://www.flickr.com/photos/dno1967/2982697082/)
serotonín
Serotonín je neurotransmiter, ktorý prenáša informácie do rôznych častí mozgu a reguluje mnohé vitálne systémy tela, ako sú kardiovaskulárne, imunitné a gastrointestinálne systémy. Je tiež priamo alebo nepriamo zodpovedný za kontrolu väčšiny funkcií mozgu, ako sú nálada, sexuálne funkcie a cykly spánku.
Serotonín, melatonín a spánok
V "Tajomstvo serotonínu," Carol Hartová vysvetľuje, že seratonín má blízky vzťah k cyklu spánku a bdelosti tela. Vaše hladiny sú vo väčšej miere v žiarovke mozgu, keď ste bdelí a aktívni, a takmer úplne chýbajú, keď vstupujete do REM spánku, hlbšieho štádia spánku. V priebehu spánku je hladina melatonínu v tele dosť vysoká a jeho produkcia závisí od jeho syntézy epifýzou - kŕmená zasa seratonínom. Zatiaľ čo svetelnosť zvyšuje produkciu serotonínu, tma stimuluje syntézu melatonínu. Tieto dva neurotransmitery sú kľúčom k udržaniu cyklu spánku.
Prerušenie rytmu
Podľa Harta čokoľvek, čo narúša produkciu melatonínu a serotonínu, tiež narúša prirodzený cyklus spánku. Ak napríklad trpíte prúdom vzduchu, napríklad sériový produkčný cyklus nasleduje po časovom pásme a je ťažké ho prispôsobiť. Počas zimy, keď slnečné svetlo nevhodne aktivuje produkciu serotonínu, je možné tiež zastaviť cykly spánku.
Zvýšený serotonín
„Sprievodca spotrebiteľmi pre psychiatrické lieky“ odporúča niekoľko spôsobov, ako prirodzene zvýšiť hladinu serotonínu. Návrhy zahŕňajú jednoduché veci, ako je strava bohatá na sacharidy, a zložitejšie, ako je výzva učenia zručnosti. Tento text tiež uvádza, že opakované pohyby, ako je žuvačka alebo pletenie, môžu pomôcť zvýšiť serotonín. Cvičenie a vystavenie svetlu tiež zvyšujú produkciu serotonínu, najmä počas zimy.
Ďalšie návrhy na spánok
Mať dobré spánkové návyky je tiež užitočné pri znižovaní produkcie serotonínu a zvyšovaní množstva melatonínu. Snažte sa ísť každú noc do postele a zobudiť sa v rovnakom čase každé ráno. Vaša spálňa musí byť tmavá a pohodlná - ani príliš horúca, ani príliš studená. Vyhnite sa sledovaniu televízie alebo práci v posteli.