Obsah
Cvičenie v páse a páse sa zameriava na pás a brucho; je to jednoduché cvičenie a môže to pomôcť nastaviť váš pas. Pomáha tiež uvoľniť bedrové svaly, čo môže pomôcť znížiť chronickú bolesť v tomto regióne. Výhodou použitia baru je pridanie váhy a odporu k cvičeniu, pripomínajúc vám, ako správne postaviť a udržať dobrú polohu.
inštrukcia
-
Postavte sa s nohami mierne širšími ako je šírka ramien a ohnite kolená. Prineste tyč späť za hlavu, položte ju na ramená. Ruky držte ďalej ako šírka ramien, dlane smerujú dopredu.
-
Udržiavajte kolená smerované dopredu, odbočte doprava a otáčajte pás. Otáčajte ho až k moci, bez toho, aby ste si krútili alebo ohýbali kolená dopredu a udržali nohy na podlahe.
-
Ako ste fandiť, pozrite sa smerom k kolenám a uistite sa, že stále smerujú dopredu. Je veľmi dôležité udržiavať dobrú polohu tela, aby ste predišli zraneniu kolien a chrbta.
-
Vráťte sa do stredu a potom odbočte doľava. Choďte tam a späť, robíte osem až dvanásť opakovaní.
tipy
- Ak používate bar a bude to obťažovať chrbát alebo ramená, môžete to urobiť s rukoväťou metly.
- Pohybujte sa pomaly as kontrolou. Použite počet 4 000 pre laterálne krútenie a späť do stredu. Vyhnite sa krúteniu príliš rýchlo, pretože to bude ťažké udržať dobré držanie tela.
varovanie
- Kolená by mali ukazovať dopredu. Nedovoľte im točiť pri krútení v páse a byť opatrní pri tomto cvičení, ak máte akékoľvek zranenia chrbta.