Obsah
Chudnutie nie je ľahká úloha a najlepší spôsob, ako dosiahnuť úspech, je byť vybavený správnymi informáciami. Chudnutie zahŕňa určité množstvo aritmetiky, ale nie je to nič, čo vyžaduje viac ako kalkulačku, a najlepšia časť je, že keď máte nastavené čísla, ste pripravení. Počítanie kalórií je začiatok, ale počítanie gramov tuku je ešte dôležitejšia úloha.
Fakty
Ak chcete schudnúť, musíte znížiť príjem kalórií, alebo spáliť viac kalórií, ako budete konzumovať. Dôležitým faktorom znižovania hmotnosti a počítania kalórií je počítanie tukov. Potrebujeme určité množstvo tuku v našej strave. Odporúčané denné množstvo kalórií z tuku je 20-35% z celkového denného množstva a množstvo nasýtených tukov by nemalo prekročiť 7%, podľa amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb.
riešenie
Koľko gramov tuku môžete konzumovať za deň závisí od toho, koľko kalórií spotrebujete vo svojom režime. Napríklad, ak máte dennú diétu 1,600 kalórií, nemali by ste konzumovať viac ako 53 g tuku denne a maximálne 18 g nasýtených tukov.
Identifikácia gramov tuku
Výživové štítky uľahčujú čítanie množstva tuku v porcii jedla. Niektoré potraviny stále obsahujú nasýtené a trans-tuky. Potraviny, ktoré majú vysoký počet nasýtených a trans-tukov, sa neodporúčajú. Zapíšte si počet porcií na balenie. Niektoré položky majú 2 alebo 3 porcie na balenie, a to môže ľahko pridať tuk gramov.
úvahy
Je dôležité pochopiť, že nie všetky tuky sú rovnaké. Niektoré sú zdravšie ako iné. Mononenasýtené a polynenasýtené tuky sa považujú za dobré, pretože znižujú zdravotné riziká, ako sú srdcové ochorenia, a môžu zlepšiť hladinu cholesterolu, vysvetľuje National Institutes of Health. Dobrým zdrojom týchto druhov tukov sú olivy, repkový olej, zrná, avokádo, losos a oleje obsahujúce omega-3. Nasýtené a trans tuky sú škodlivé a nachádzajú sa v tukových rezoch mäsa, syroch s vysokým obsahom tuku, maslách, zmrzline, kokose a palmovom oleji.
varovanie
Aj keď sa zdá logické odstrániť tuky, keď na diéte, je to škodlivé cesty. Trochu tuku je potrebné, aby telo mohlo absorbovať rôzne živiny. Niektoré vitamíny, vrátane A, D, E, L a karotenoidov, vyžadujú, aby sa mastné kyseliny vstrebávali do tela, hovorí National Institutes of Health. Bez týchto mastných kyselín, živiny prechádzajú systémom bez toho, aby boli strávené a absorbované.