Obsah
Podľa internetovej stránky KidsHealth.org, akné a predmenštruačné pupienky postihujú približne sedem z desiatich žien a sú spôsobené hormónom nazývaným progesterón. Bohužiaľ, žiadne mlieko, čistenie alebo ošetrenie môže pomôcť zabrániť predmenštruačné akné. Tento typ prevencie si vyžaduje dlhodobé riešenie. Napríklad, musíte sa vyhnúť určitým typom jedla, rovnako ako urobiť niektoré jednoduché zmeny vo vašom životnom štýle.
inštrukcia
-
Užívajte vitamín B, aby ste znížili akné počas menštruácie. Vitamín B6 tiež pomáha zmierniť predmenštruačné príznaky, ako je depresia, nadúvanie a náladovosť. Potraviny s vitamínom B6 zahŕňajú ovocie a zeleninu, fazuľu, obilniny a obilniny.
-
Začnite cvičiť pred menštruačným obdobím a vytvorte pravidelnú rutinu. Cvičte denne aspoň 30 minút. Akné je horšie, keď ste unavení a chorí. Pravidelné cvičenie vám stále pomáha zostať zdravý.
-
Majte vyváženú stravu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšom type diéty pre vás. Všeobecne platí, že by ste mali vyskúšať nízkotučné diéty s viac porcií non-citrusové ovocie a zeleniny denne, plus celé zrná, vlákniny a veľa vody.
-
Počas obdobia pred menštruáciou sa vyvarujte cukru, umelého sladidla, kofeínu, bielej múky, alkoholu a nikotínu. Obmedzte príjem ovocia len na tri porcie denne. Citrusové plody môžu zhoršiť akné, zatiaľ čo strava spracovaných a rafinovaných potravín poskytuje esenciálne mastné kyseliny, ktoré spúšťajú hormonálnu akné.
-
Navštívte svojho lekára, aby vám predpis na antikoncepčné pilulky. Pomáhajú vyrovnať hormóny, ktoré spôsobujú akné. Tabletky tiež pomáhajú zmierniť iné príznaky PMS.
-
Znížte stres počas PMS s meditáciou, jogou, masážou alebo kreatívnymi alternatívami, ako je maľovanie alebo písanie.Akné sa môže zhoršiť, ak ste pod veľkým stresom.
varovanie
- Riziká užívania antikoncepčných tabletiek zahŕňajú srdcový infarkt, mŕtvicu a krvné zrazeniny. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akýkoľvek typ antikoncepčných liekov.
Čo potrebujete
- Vitamín B
- Antikoncepčné pilulky