Obsah
Baleríny sú schopné robiť veci so svojimi telami, ktoré si väčšina ľudí nedokáže ani predstaviť. Očarujúce zvrat a zastrčenie tanečníka je výsledkom neustálej praxe udržiavať svaly tela podmienené tancom. Najjednoduchší a najbezpečnejší spôsob, ako zdvihnúť nohu až na hlavu v balete, je natiahnuť svaly správne tak dlho, ako to trvá, kým vaše telo zvládne požadovaný uhol. Pohyb je presne ako klasický espacate okrem toho, že ste vstali a držali pózu.
inštrukcia
-
Začnite zvyšovať svoju flexibilitu každodenným cvičením. Sadnite si na podlahu s nohami čo najďalej od seba a mierne nakloňte dopredu, aby ste natiahli svaly na maximum. Zostávajte v polohe po dobu 30 sekúnd naraz, nakloňte sa smerom k stredu a na obe strany tela.
-
Zvýšte čas, ktorý držíte úseky na 60 sekúnd, keď sa už necítite, že sa snažíte udržať 30 sekúnd. Tým sa zabezpečí, že budete pokračovať v pokroku, pretože vaše svaly sú regulované.
-
Začnite tým, že držíte pozíciu chrbtice po dobu 60 sekúnd v čase, keď ste dostatočne flexibilní, aby ste ju mohli vykonávať, čo by mohlo trvať týždne alebo mesiace tréningu v závislosti od jednotlivca. Keď ste schopní, oprite sa o jednu stranu a obopnite svoju nohu s tvárou pritlačenou k nej.
-
Postavte sa proti rohu steny, akonáhle ste si istí, že vaše telo je schopné bezpečne vykonávať pozíciu, ktorú ste si precvičili. Zdvihnite nohu a položte pätu na opornú stenu, keď sa nakloníte, aby sa natiahla, až kým hlava nestojí pohodlne na nohe.
varovanie
- Zastavte strečing, ak ťaháte alebo natiahnete akýkoľvek sval alebo šľachu. Nikdy nezačínajte intenzívny tréning bez konzultácie s lekárom.