Obsah
Pravdepodobne ste počuli o Kegelových cvičeniach. Sú určené na posilnenie panvových svalov a sú známe tým, že zvyšujú sexuálne potešenie. Môžete ich tiež vykonávať počas tehotenstva, aby ste pomohli počas pôrodu.
inštrukcia
-
Najprv choďte do kúpeľne. Aby sa predišlo nehodám, pred začatím cvičenia, pee, pretože budete pracovať svaly, ktoré kontrolujú funkciu močového mechúra. To je dôležité najmä pre tehotné ženy, pretože majú tendenciu časté močenie.
-
Zostaňte v pohodlnej polohe. Je možné vykonávať Kegel cvičenia v ľubovoľnom mieste. Ak dávate prednosť, sedieť niekde pohodlne, s chrbtom podporované.
-
Zmluva panvové svaly. Mali by ste tieto svaly stuhnúť a potom ich uvoľniť. Pred relaxáciou ich udržiavajte najmenej 5 sekúnd.
-
Začnite so sadami šiestich. Vykonajte cvičenie v sériách šiestich a pauzu medzi každým odpočinkom.
-
Po učení sa zvýšite trvanie a frekvenciu. Keď ovládate Kegel cvičenia, môžete sa pokúsiť udržať pozíciu na 10 sekúnd a zvýšiť opakovanie rovnako.
tipy
- Ak nemôžete vykonávať Kegel cvičenia správne, len prax pohyb zastaviť pee flow, keď ste močenie. Toto je súbor svalov, na ktorých by ste mali pracovať.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak si stále nie ste istý, či robíte správne cvičenia. Môže vám dať niekoľko ďalších tipov, aby ste sa uistili, že pracujete správne svaly.