Obsah
Rýchly pohyb očí je stav hlbokého spánku, ktorý nastáva asi 90 minút po zaspaní. To sa považuje za najťažšiu fázu spánku. Je to tiež najviac obnovujúci prostriedok pre vaše telo. Ako ľudia starnú, dostávajú nižšie percento REM spánku. Cvičenie techník na zlepšenie spánku je najefektívnejším spôsobom, ako dosiahnuť a predĺžiť spánok REM.
Krok 1
Stanovte si rutinu, ako napríklad chodenie do postele a prebúdzanie sa každý deň v rovnakom čase. Dodržiavanie harmonogramu pomáha telu regulovať sa a umožňuje vám ľahšie zaspávať v noci.
Krok 2
Znížte príjem kofeínu a alkoholu. Kofeín je stimulant a udržuje vás pri spánku, zatiaľ čo alkohol vám môže pomôcť zaspať, ale môže vám zabrániť v dosiahnutí spánku REM.
Krok 3
Vyvarujte sa konzumácii a pití najmenej dve hodiny pred spaním, najmä ak máte problémy s pálením záhy.
Krok 4
Začnite s rutinou, ktorá vám pomôže odpočinúť si a relaxovať, najmenej 10 minút pred spaním. Prečítajte si knihu, horúci kúpeľ alebo počúvanie relaxačnej hudby. Takto zabránite tomu, aby do vášho spánku vnášal stres.
Krok 5
Počas dňa sa vyhýbajte spánkom, pretože by vám mohli sťažiť nočný spánok. Ak sa chystáte zdriemnuť, spite asi 20 až 20 minút po prebudení 15 až 20 minút.
Krok 6
Vytvorte vo svojej miestnosti prostredie priaznivé pre spánok. Ľudia lepšie spia na chladnom, tmavom a tichom mieste.
Krok 7
Cvičte pravidelne. Ak budete cvičiť počas dňa, budete môcť rýchlejšie zaspať, keď bude čas zaspať.