Obsah
Ľudia všetkých vekových kategórií môžu ťažiť z cvičenia. U niektorých starších pacientov to môže byť ťažké kvôli slabosti nôh, rovnováhe alebo iným problémom. Riešením môžu byť cvičenia na nohách. Pomôžu zvýšiť silu nôh a zlepšiť krvný obeh. Nikdy nezačínajte program bez toho, aby ste sa najprv porozprávali so svojím lekárom. Starší pacienti, najmä, by sa mali opýtať praktizujúceho, aký typ cvičení sa má pokúsiť a ktorým sa treba vyhnúť.
Predĺženie nôh
Jednoduché cvičenie je predĺženie nohy. Posaďte sa na stoličke a držte ich za ruky. Pravou nohou pevne položenou na podlahe pomaly rozširujte ľavú nohu a inšpirujte ju počas procesu. Nechajte ho rovnobežne s podlahou. Držte pozíciu a počítajte do troch, potom opakujte počet a vydýchnuť pri spustení nohy. Držte trup stále a rovno. Po niekoľkých opakovaniach striedajte nohy a opakujte. Začnite pomaly a zvyšte počet opakovaní na základe odporúčania vášho lekára.
štvorhlavý sval
Skombinujte rozšírenie nôh s ľahkým cvičením, ktoré funguje na svaloch stehien. Normálne spustite predĺženie nohy. Kým noha je vo vzduchu, utiahnite svaly okolo kolena a počítajte do piatich. Uvoľnite a spustite nohu. Začnite so štyrmi opakovaniami na každej končatine.
Zvony a holene
Jednoduchým sedením členok cvičenie je kruh. Zľahka nadvihnite nohu a päťkrát otočte členkom v celom kruhu, potom päťkrát otočte a otočte v opačnom smere. Zavolajte a zopakujte s druhým členkom. Skvelým cvičením pre vaše nohy je zdvíhanie prstov na nohách, udržiavanie päty na zemi a niekoľkokrát sa dotýkať zeme, cítiť úsek v zadnej časti nohy.
pruh
Mnoho ľudí všetkých vekových kategórií pridať bannery na stoličky cvičenia. Tieto pásy sú vyrobené najmä z elastického materiálu a majú rôznu úroveň napätia. Cvičenie zahŕňa balenie jedného konca pásky okolo priehlavku a držanie druhého konca v rukách, jemne poklepaním. Ďalším z nich je upevnenie krídla na nohách stoličky a potom umiestnite nohy do elastického materiálu, pomaly zdvíhajte nohy po jednom z podlahy. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať kapelu v rutine na sedenie.
Ďalšie obmedzenia
Pri cvičení používajte pohodlné, správne oblečenie. Premýšľajte o tom, že svoju obľúbenú hudbu umiestnite do pozadia, vypracujete rytmus, ktorý pomôže pri počítaní a robí cvičenie zábavnejším. Nájdite partnera alebo aspoň niekoho, kto bude zodpovedný. Ako už bolo uvedené, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek cvičebným programom.