Obsah
Existuje veľa voľnopredajných liekov, ktoré môžete použiť na zmäkčenie stolice alebo na vyprázdnenie. Existujú však aj diétne opatrenia, ktoré môžete prijať a ktoré sú oveľa zdravšie a skutočne obnovia rovnováhu tráviaceho systému bez toho, aby spôsobili vedľajšie účinky alebo následky. nežiaduce. Aj keď v niektorých prípadoch môžu lieky dostupné bez lekárskeho predpisu fungovať, inokedy vám môžu spôsobiť opačný problém. Začlenenie určitých potravín do vašich jedál pomôže zabezpečiť, aby vaša strava hrala aktívnu úlohu pri udržiavaní pravidelnosti.
Jedlo a strava
Aby ste mali voľný pohyb v črevách a zabránili zápche, zahrňte do svojej každodennej stravy ovos, otruby a celozrnné výrobky. Je tiež nesmierne dôležité zostať dobre hydratovaný, pitie dostatočného množstva vody a ovocných štiav je nevyhnutné pre zdravé vyprázdňovanie. Jedzte veľa ovocia, ktoré je bohaté na vitamín C, napríklad pomaranče, a pite ich šťavu. Sušené ovocie, ako sú slivky a datle, môže uvoľniť stolicu a spôsobiť rýchle vyprázdnenie. Zelené listy majú vysoký obsah železa a vysoký obsah vlákniny a môžu pomôcť zmierniť zápchu a poskytnúť telu potrebné železo. Ľanový olej môže poskytnúť veľkú úľavu, pretože zmierňuje stolicu a uvoľňuje črevá. Púpava je účinná pri uvoľňovaní peristaltických pohybov, môžete si pripraviť šalát z listov púpavy a / alebo tmavozelených listov, ako je špenát, a pripraviť si dochucovadlo ľanovým olejom. Na zmiernenie zápchy sa u mnohých ľudí odporúča piť niekoľko šálok kávy kvôli obsahu kofeínu.
Byliny a doplnky výživy
Aby ste veci opäť rozhýbali bez obáv z vedľajších účinkov alebo nežiaducich výsledkov, môžete si pomôcť bylinkovými čajmi, vitamínmi, džúsmi a potravinami, ktoré vám pomôžu zmierniť zápchu a zmäkčia stolicu. Napríklad užívanie vitamínu C niekoľkokrát denne môže stolicu cez noc zjemniť a pomôcť tak posilniť imunitný systém. Jablkový džús, slivkový džús a šťava z aloe vera sú vynikajúce na zmiernenie zápchy a môžu pomôcť ich uvoľniť do niekoľkých hodín. Vyhýbajte sa doplnkom železa, ako je síran železnatý, ktoré ich môžu často vytvrdiť. Zázvorový čaj a púpava sú vynikajúcimi bylinami na pitie za horúca, ktoré podporujú evakuáciu čriev.
Voľnopredajné lieky
Voľnopredajné preháňadlá môžu rýchlo pôsobiť na zmiernenie príznakov, ale nie sú to najzdravšie možnosti na zjemnenie stolice. Voľnopredajné lieky ako Ex-Lax, Dulcolax a Colace často nedokážu vyriešiť základný problém zápchy. Väčšina z nich pracuje tak, že nasáva vodu späť do čreva. Ale ak sa doň privedie príliš veľa vody, bez prísunu dodatočnej vlákniny môžete náhle skončiť hnačkami a následne potrebou vyriešiť tento problém. Hnačka je častým vedľajším účinkom voľnopredajných preháňadiel, ako aj brušných kŕčov.