Obsah
Subscapularis nemusí byť známym svalom, ale má veľký význam: je to jeden zo štyroch hlavných svalov, ktoré tvoria rotátorovú manžetu. Strečing vysvetlený nižšie môže pomôcť minimalizovať riziko tlaku na tento sval a dokonca zmierniť bolesť v oblasti.
Krok 1
Pravou rukou držte jeden koniec hokejky tak, aby palec smeroval k podlahe. Druhý koniec pritiahnite cez rameno tak, aby visel za vašim telom. Lakte by mali smerovať k strane tak, aby boli na úrovni ramena.
Krok 2
Ľavú ruku si položte pred telo a držte za spodný koniec tyče. Umiestnite ho tak, aby prechádzal stredom chrbta (tricepsu) ramena.
Krok 3
Držte oba konce a potiahnite spodný dopredu, aby rameno cítilo intenzívne natiahnutie.
Krok 4
V tejto polohe vydržte niekoľko nádychov (10 až 20 sekúnd).
Krok 5
Opakujte na opačnú stranu.