Obsah
- Jedzte pri tréningu na pretekoch v kulturistike
- Krok 1
- Krok 2
- Krok 3
- Krok 4
- Jedlo týždeň pred súťažou
- Krok 1
- Krok 2
- Krok 3
- Krok 4
- Krok 5
Kulturistika vyžaduje disciplínu a neustále prispôsobovanie jedálnička a cvičebných programov. Na to, aby ste v súťaži obstáli dobre, musíte byť fyzickí a odhodlaní, aby ste boli zdraví a atletickí. Aj keď počas tréningu potrebujete vysoko kalorickú stravu s vysokým obsahom sacharidov, musíte sa tiež naučiť, ako sa stravovať pred súťažou, aby ste získali výhodu, ktorú potrebujete na víťazstvo.
Jedzte pri tréningu na pretekoch v kulturistike
Krok 1
Jedzte bielkoviny ku každému jedlu, a to vo svojej pravidelnej a konkurencieschopnej strave. Bielkoviny sú dôležité pre budovanie svalov a odbúravanie tukov. Získate ho z potravín ako chudé mäso, kuracie mäso, ryby, vaječné bielky, ovocie, zelenina a koktaily.
Krok 2
Vyberte si komplexné sacharidy, ktoré dobre fungujú s bielkovinami, aby ste boli dlhšie zasýtení a dodali vám energiu potrebnú na silový tréning a aeróbne tréningy. Komplexné sacharidy sa nachádzajú v celých zrnách a ovse.
Krok 3
Zostaňte hydratovaní. Športové nápoje a voda vášmu telu počas tréningu nesmierne pomáhajú.
Krok 4
Jedzte malé jedlá každé tri hodiny, aby ste udržali konštantnú hladinu energie v tele. Aj keď sú to občerstvenie, mali by obsahovať bielkoviny a tuky bez veľkého množstva rafinovaného cukru, aby bola hladina glukózy v krvi stabilná a vaša myseľ čistá.
Jedlo týždeň pred súťažou
Krok 1
Zvýšte príjem vody a sodíka a týždeň pred súťažou znížte kalórie a sacharidy.
Krok 2
Znížte príjem sodíka na polovicu dva dni pred súťažou a úplne ho znížte jeden deň pred súťažou.
Krok 3
Denne pred súťažou odstráňte vodu z jedálnička.
Krok 4
Zásobte sa sacharidmi deň pred vašou konkurenciou, aby ste rozšírili svoje svaly a stali sa tak výraznejšími.
Krok 5
Dajte si malé pochúťky v dňoch po súťaži. Vaše telo bude nútené na maximum a pomalý nárast glukózy a ilúzia bežných stravovacích návykov vám spôsobí dobrý fyzický i psychický pocit.