Obsah
Slabé kolená môžu mať za následok zranenie, bolesť a zníženú pohyblivosť. Našťastie kolená dobre reagujú na cvičenie a môžu byť posilnené a vyškolené. Posilňujúce cvičenia znižujú riziko zranenia a dokonca pomáhajú zmierniť bolesť spojenú s artritídou, dnou, infekciami a zraneniami. Podľa Mayo Clinic, "posilňovanie svalov okolo kolien bude vás stabilnejšie."
inštrukcia
-
Postavte sa s nohami od seba v rovnakom smere ako ramená a ramená na vašich stranách.
-
Urobte veľký krok vpred s pravou nohou a spustite svoje telo na podlahu s kolenom takmer dotýkajúcim sa podlahy.
-
Vráťte sa na pôvodnú pozíciu s pravou nohou a opakujte na druhej strane, teraz krok dopredu s pravou nohou.
-
Urobte tri sady po 10, trikrát týždenne. Keď posilňujete kolená, pridávajte pohybom závažia s hmotnosťou 2 až 5 kg.
investoval
-
Postavte sa rovno s nohami v rovnakom smere ako ramená.
-
Dajte loptu medzi kolená. Utiahnite nohy, aby ste zabránili pádu lopty.
-
Agache, ohýbanie kolien až do vytvorenia 90 ° uhla so zemou. Neohýbajte kolená z špičiek. Počas pohybu držte guľôčku.
-
Vráťte sa do pôvodnej polohy. Urobte tri sady 10 až 12 drepov trikrát týždenne.
Squatting s loptou
Čo potrebujete
- Basketbal alebo futbalový loptu