Obsah
- Statický strečing
- Pasívne naťahovanie
- Dynamický strečing
- Balistický strečing
- Izolovaný aktívny strečing
- Izometrický úsek
- Proprioceptívne neuromuskulárne uľahčenie
Ak cvičíte, pravdepodobne ste strečing zaradili do svojej rutinnej rozcvičky a ochladenia. Zlepšuje rozsah pohybu, flexibilitu, krvný obeh a úspešnosť vášho tréningu. Rôzne typy tréningu si vyžadujú rôzne typy strečingu. Ich znalosť vám pomôže určiť vhodný typ pre váš konkrétny fitness program.
Statický strečing
Statický strečing, ktorý inštruktor fitnesu vedie na konci hodiny, spočíva v roztiahnutí časti tela do najvzdialenejšej polohy a jeho podržaní po dobu 30 sekúnd alebo viac. Nezahŕňa to skákanie ani rýchle pohyby, iba ľahký a bezbolestný pocit ťahania. Cítite napätie po celej dĺžke a v strede svalu, ale nie v kĺboch.
Pasívne naťahovanie
Pasívny strečing je podobný statickému strečingu, až na to, že zariadenie alebo partner poskytuje silu na natiahnutie svalu. Môžete napríklad stáť chrbtom k stene, zatiaľ čo váš partner pri cvičení zdvihne nohu, aby natiahol šľachu. Pasívne naťahovanie zmierňuje svalové kŕče a pomáha znižovať svalovú únavu a bolesť po cvičení.
Dynamický strečing
Dynamický strečing zahŕňa kontrolované kmitanie rúk a nôh, ktoré ich jemne privádza na hranicu rozsahu ich pohybu. Tu sa pohybujú časti tela s postupným zvyšovaním rýchlosti, rozsahu alebo oboch.
Balistický strečing
Balistický strečing núti časť tela prekročiť svoj normálny rozsah pohybu tým, že skáče do natiahnutej polohy. To zvyšuje rozsah pohybu a spúšťa reflex naťahovania svalov. Vykonávanie balistického naťahovania vás môže zvýšiť náchylnosť na zranenie. Mali by ju zamestnávať iba vysoko kondicionovaní a kompetentní športovci, ktorí sa pripravujú na namáhavú činnosť.
Izolovaný aktívny strečing
Izolovaný aktívny strečing viac využívajú profesionáli: športovci, tréneri, masážni terapeuti a ďalší. Ak chcete absolvovať aktívny strečing sám, dosiahnete určitú pozíciu a udržujete ju stabilnú bez akejkoľvek pomoci okrem sily vlastných svalov. Vykopnite napríklad nohu a držte ju v predĺženej polohe. Izolovaný aktívny strečing pracuje s prírodnými fyziologickými procesmi na zvýšenie svalovej hmoty a pružnosti fascie a zlepšenie obehu.
Izometrický úsek
Pri izometrickom strečingu, pokiaľ je sval natiahnutý v polohe, odolávate strečingu. Napríklad majte partnera, ktorý drží vašu nohu hore, zatiaľ čo vy sa snažíte nohu prinútiť späť opačným smerom. Izometrický strečing je najbezpečnejšia a najefektívnejšia metóda na zvýšenie rozsahu pohybu kĺbov, navyše k posilneniu šliach a väzov pri zachovaní ich pružnosti.
Proprioceptívne neuromuskulárne uľahčenie
Proprioceptívne neuromuskulárne uľahčenie kombinuje izometrické, statické a pasívne naťahovanie, aby sa podporila vysoká úroveň flexibility. Pasívne natiahnite sval; izometricky sa zmršťovať proti odporu v natiahnutej polohe; a pasívne sa predlžujú zväčšením rozsahu pohybu. Je to pokročilá forma tréningu flexibility, ktorá tiež pomáha zlepšovať silu.