Obsah
Vaše tehotenstvo je obdobie vášho života, v ktorom sa musíte starať o svoj fyzický stav, o svoje dobro a tiež o svoje dieťa. Pomocou jednoduchej pôrodnej gule si môžete precvičiť pred pôrodné cvičenia, aby ste boli lepšie pripravení, keď príde veľký deň. Tu sú niektoré cvičenia, ktoré sa týkajú vašej gule.
Sklon panvy
Vaša panva je určite spôsob, akým dieťa pôjde počas pôrodu. Panva a boky sa budú prirodzene rozširovať počas celého tehotenstva a porodu, čo je spôsob, akým sa telo prirodzene pripraví na pôrod. Ak chcete pripraviť panvu, postupujte podľa tohto jednoduchého cvičenia: Sadnite si s rovným postojom na hornej strane lopty a nohy rovno na podlahu, s kolenami od seba na asi 30 cm. Bez pohybu zvyšku tela, pomaly nakloňte panvu dopredu a dozadu a držte pozíciu päť sekúnd. Prineste ho pomaly späť do pôvodnej polohy a urobte to znova. Opakujte desať až 15 krát. Zatiaľ čo sedíte na lopty, nájdite si pohodlnú pozíciu, ktorú môžete potenciálne využiť počas pôrodu. Tým, že sedí na loptu podporujete svoju váhu, navyše umožňuje väčšiu flexibilitu a pohyb, vyhnúť sa stresu alebo trenie vo vnútorných orgánoch.
Ohnutie bedra
Počas pôrodu, väčšina z pôrodného procesu pramení z bokov a prirodzený pohyb. Uistite sa, že ste tak flexibilný, ako je to len možné, aby ste počas narodenia Vášho dieťaťa nenútili žiaden sval alebo si neublížili. Je to tiež dobrý spôsob, ako sa naučiť, ako vyrovnať svoju váhu, ako vy a vaše dieťa dostať väčšie počas tehotenstva. Začnite tým, že sedí na loptu s jednou nohou späť, úplne predĺžená. Opierajte sa dozadu, až kým necítite úsek stehna nohy, ktorý je pred loptou. Podržte asi 30 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Urobte to päťkrát s jednou nohou, prepnite na druhú a opakujte.
Klečiaci a relaxačný
Umiestnenie lopty na podlahu, keď si kľačete vedľa nej, bude veľkou pomocou počas práce. Uistite sa, že pod kolená umiestnite podušky, aby ste sa cítili úplne pohodlne a začali odtiaľ. Jediné, čo musíte urobiť, je presunúť trup pomaly cez loptu. Môžete tiež dať loptu na posteľ a urobiť rovnaký ťah, ak nechcete kľačať na podlahe. Tieto cvičenia vám umožnia otvoriť dýchacie cesty, zdokonaliť vašu polohu a uvoľniť tlak z chrbtice a chrbta.