Obsah
Nedostatočná kontrola dýchania počas vykonávania klikov vo všeobecnosti naznačuje nedostatok adekvátnej fyzickej prípravy. Ak dýchanie nie je synchronizované s pohybmi tohto cviku, má tendenciu urýchľovať jeho vykonávanie a vyvíjať sa povrchne, čo môže mať za následok menšiu účinnosť a dokonca spôsobiť zranenie. Pravidlá dýchania počas tréningu na odpor, ako sú kliky, sú celkom jednoduché. Kedykoľvek vyvíjate pozitívnu silu (v tomto prípade tlačte smerom hore), vydýchnite. Kedykoľvek pôsobíte negatívnou silou (smerom dole), nadýchnite sa.
Krok 1
Ľahnite si na zem, tvárou nadol. Ruky dajte po stranách, dlane nadol, rovnobežne s ramenami. Pri rovnováhe na prstoch na nohách majte telo pevné a rovné.
Krok 2
Zhlboka sa nadýchnite, potom pomaly a kontrolovane natiahnite ruky úplne (bez blokovania lakťov) a pri výdychu tlačte nahor. Dovoľte, aby sa dĺžka vášho stúpania zhodovala s dĺžkou výdychu.
Krok 3
Odpočívajte zlomok sekundy spolu s prirodzenou pauzou v dýchaní a zostaňte v polohe do kopca.
Krok 4
Pri pomalom a kontrolovanom spúšťaní sa nadýchnite, až kým nebude hrudník približne dva centimetre od podlahy. Dovoľte, aby sa dĺžka vášho zostupu zhodovala s dobou platnosti.
Krok 5
Odpočívajte zlomok sekundy spolu s prirodzenou pauzou v dýchaní a zostaňte v zostupnej polohe.
Krok 6
Opakujte postupnosť. Dýchajte. Odpočívajte, pozastavte sa nadýchnuť. Vydýchnite. Odpočívajte, pozastavte sa nadýchnuť. Vykonajte sériu päť alebo desať, v závislosti od úrovne vašich schopností. Dajte pozor, aby vaše pohyby a dýchanie boli pomalé a vyvážené. Doprajte svojej mysli a telu synchronizáciu so správnym tempom tohto cvičenia.
Krok 7
Rytmus klikov zvyšujte postupne, s každou úspešnou sériou. Maximálna rýchlosť cvičenia by nemala prekročiť rýchlosť, pri ktorej môžete pohodlne dokončiť hlboký nádych.