Obsah
- Neexistuje žiadne ideálne číslo
- Urobiť tri až päť sérií
- Zvýšte svoje osobné množstvo
- Mal by som pokračovať, kým nebudem môcť už viac?
- kolísať
Push-up je jedným z najzákladnejších a najzákladnejších cvičení všetkých. Sú zakotvené vo všetkých typoch cvičebných programov, vrátane toho, čo robia športovci a armáda.Najlepšie na push up je, že môžete robiť kdekoľvek. Nepotrebujete vybavenie, a môžete vykonať veľa zmien a rôzne cvičebné programy.
Neexistuje žiadne ideálne číslo
Neexistuje žiadny ideálny počet koľko push-upov človek by mal urobiť za deň. Záleží na úrovni intenzity a sily, ako aj na cieľoch a pohodlí.
Urobiť tri až päť sérií
Namiesto toho, aby sa obťažoval robiť množstvo cvičení, ktoré pre vás niekto nastavil, sa obávajte, že každý deň budete robiť tri až päť sérií klikov. Odpočívajte 60 sekúnd medzi každou sadou a ak sa vám na druhý deň objaví bolesť, vráťte sa k tréningu o deň neskôr.
Zvýšte svoje osobné množstvo
Ak ste prvýkrát urobili päť sád klikov, to znamená, že 50 klipov celkom, alebo 10 za sadu, nastavte cieľ zlepšenia pre 100 klikov celkom, alebo 20 za sadu. Akonáhle sa k tomu dostanete, nastavte nový cieľ. Nebojte sa sledovať množstvo klikov inej osoby. Pracujte na zlepšení svojich vlastných cieľov a schopností.
Mal by som pokračovať, kým nebudem môcť už viac?
Ak chcete ísť ďalej, kým si ju už nemôžete vziať, znamená to, že robíte toľko opakovaní, koľko len môžete, až kým nebudete môcť urobiť nič iné. To je skvelý spôsob, ako povzbudiť vaše svaly k rastu. Tento prístup sa však líši len určitým počtom opakovaní na množinu.
kolísať
Okrem štandardných push-upov existuje mnoho jednoduchých variácií, ktoré môžu zvýšiť váš úspech. Pri variacii umiestnite ruky na podlahu širšie ako šírka ramien. Ďalšie variácie zahŕňajú odpočinok nohy na lavičke alebo push-up, aby sa naklonili a tlieskali, kde tlieskate na vrchole pohybu pred ďalším opakovaním.