Obsah
Bolesť stehien spôsobená poškodením nervov alebo nervmi zovretými v dôsledku namáhaných svalov môže byť dosť vyčerpávajúca. Ak je bolesť silná, pohyby môžu byť obmedzené. Cvičenie je jedným z najlepších dostupných prostriedkov. Urobte ľahké cvičenie a strečing na relaxáciu neuralgickej bolesti.
úseky
Rozťahujte sa, aby ste zlepšili rozsah pohybu a zmiernili napäté svaly, ktoré môžu zvierať stehno. Stehná stehien sa dajú predĺžiť pomocou chrbta, štvorhlavých svalov (čo sú svaly pozdĺž prednej časti nohy) a päty (čo sú svaly zadnej časti nohy). Vykonávajte úseky raz denne. Ľahnite si so chrbtom dole, nohy sa ohýbajú a kolená smerujú nahor na strop. Položte ruky za ľavé koleno. Zľahka pritiahnite ľavé koleno k hrudníku a pomocou rúk maximalizujte strečing. Držte túto pozíciu asi päť sekúnd a potom opakujte to isté s druhou nohou. Urobte sériu 15 až 20 opakovaní.
Posilňovacie cvičenia
Keď sa bolesť stehien začala zlepšovať, vykonajte posilňovacie cvičenia, aby ste zabránili opakovaniu problému. Výcvik by sa mal vykonávať často, aby sa zabránilo zraneniu. Najprv sa nesnažte zdvíhať závažia s použitím nôh. Posilnite nohy trubicami alebo elastickými pásmi, ktoré sú určené na fyzioterapeutické účely, aby ste si pomaly obnovili stehno. Sadnite si na stoličku s jedným koncom trubice zviazanú stoličku a druhú nohu. Pomaly roztiahnite nohu, prsty na nohách smerujú k stropu. Toto cvičenie opakujte 15 až 20 krát s každou nohou.
Urobiť drepy. Postavte sa uprostred elastickej trubice, držte každý koniec jednou rukou. Rúrka bude úplne natiahnutá. S nohami roztiahnutými na pleciach sa prikrčte čo najďalej. Podržte päť sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte dve alebo tri sady 12 až 15 opakovaní.
Toning up
Tónovanie cvičenie na odstránenie tuku a klesajúce svaly môžu pomôcť zmierniť bolesti stehien. Nevykonávajte aeróbnu aktivitu s vysokým dopadom, ako je beh alebo basketbal. Do aeróbne cvičenie, ktoré vyžaduje natiahnutie pohybov. Použite rotopedu a eliptický stroj alebo plávajte na zmiernenie bolesti kĺbov a tónov vašich svalov. Aeróbne cvičenie by sa malo vykonávať s pravidelnou praxou strečing. Ak robíte posilňovacie cvičenia, skúste ich striedať denne s aeróbnou aktivitou.