Obsah
Chôdza je bežné fyzické a kardiovaskulárne cvičenie. Ak chcete dosiahnuť efektívnejšie a všestranné cvičenie, musíte pridať závažia. Váhové závažia a podložky zvýšia účinnosť chôdze. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.
Zvýšená strata kalórií
Podľa Marka Fentona, autora knihy "Nový kompletný sprievodca chôdzou", zvyšuje chôdza na váhe množstvo spálených kalórií na kilometer. Toto zvýšenie sa líši, ale ďalšie závažia, aby vaše telo pracovať tvrdšie, spaľovanie viac. Ak chcete dosiahnuť maximálne straty kalórií, udržujte správnu polohu pri chôdzi, takže vaše telo môže tvrdo pracovať, aby udržalo krok.
všestrannosť
Pri chôdzi s váhami rúk, môžete urobiť rýchly, paže cvičenie s každým krokom. To vám umožní vykonávať vaše biceps a predlaktia svaly. Tento dodatočný pohyb zintenzívni telesnú prácu, zvýši srdcovú frekvenciu a zefektívni kardiovaskulárne cvičenie.
Najlepší spôsob
Podľa Caseyho Meyersa, autora knihy "Walk: A Complete Guide to Cvičenie", chôdza s váhami zvyšuje vašu pozornosť kráčaniu správnou cestou. Najvhodnejšou formou je chôdza s chrbtom rovno, vaše paže napnuté, zdvihnutie nohy zo zeme. Pridanie závažia upozorňuje na zvyšok tela a na správnu podlahu.
I keď je to lákavé nechať svoje ruky visieť, zatiaľ čo drží váhy, alebo pocit, ako keby ste boli ťahanie s podložkami, pridaná váha by vás mali informovať o svojom tele. Podľa Marka Fentona je vášnivý prehľad efektívnejší.