Obsah
Cvičenia Kegel sú určené na posilnenie panvových svalov, ktoré podporujú konečník a močový mechúr a používajú sa na vykonávanie sexuálnych funkcií. Tieto cvičenia sú diskrétne a môžu byť vykonané kedykoľvek mužmi a ženami. Sú veľmi prospešné po narodení av neskoršom veku na liečbu fekálnej alebo močovej inkontinencie a sú prospešné pre každého dospelého, ktorý chce zlepšiť svoju sexuálnu výkonnosť. Existuje niekoľko krokov na posilnenie svalov Kegel.
inštrukcia
-
Vyprázdnite močový mechúr a ležte v pohodlnej polohe. Nájdite si svoje panvové svaly tým, že stlačíte konečník, ako keby ste sa snažili držať stolicu a dotiahnuť svaly okolo močového mechúra, ako keby ste sa snažili udržať nutkanie na močenie. Ženy môžu nájsť svaly panvového dna vložením prsta do pošvy a zatlačením okolo neho.
-
Prax uzatváranie týchto svalov pri relaxácii ostatné svaly v stehnách, zadku a brucha. Na správne cvičenie môže byť potrebných niekoľko potrebných krokov.
-
Zmontujte svaly panvového dna a držte ich 5 sekúnd. Pokračujte v dýchaní pomaly, zatiaľ čo držíte kontrakciu. Uvoľnite sa a opakujte 10 krát. Urobte 3 sady s 10 opakovaniami v rade. Keď ste zdokonalili túto techniku ležania, môžete ju kedykoľvek vykonať v akejkoľvek polohe.