Obsah
Práca neskoro do noci môže často spôsobiť, že čas jedla sa zdá byť úplne vypnutý. Ak pracujete v noci a spíte počas dňa, pravdepodobne sa ocitnete pri raňajkách, keď ostatní ľudia sedia na večeru. To tiež znamená, že vaša večera plán sa dosť pravdepodobne stane veľmi neskoro a to spôsobuje, že získate extra váhu. Bude lepšie pre vaše zdravie prispôsobiť si čas jedla a vyhnúť sa tým neskorým nočným kalóriám.
raňajky
Aj keď mnohí z nás majú raňajky pred tým, ako začneme deň voľna, pracovníci nočnej smeny môžu viac profitovať z raňajok hneď po skončení pracovného dňa. Ak odídete z práce v dopoludňajších hodinách, napríklad päť až deväť, bol by to najlepší čas na jedlo. Môže sa skladať z misky s vysokým obsahom vlákniny obilnín, dva kúsky toastu s maslom a želé, a pohár šťavy. Môžete tiež meniť čas od času jesť dve vajcia a tri kusy slaniny s toastom.
obed
Po spaní počas dňa by mal byť váš obedový program v skutočnosti okolo 4 popoludní alebo 7 v noci. Obed sa zvyčajne považuje za menšie jedlo, ale mal by byť najväčším jedlom dňa. Mať viac konzistentné jedlo pred odchodom do práce vám dá viac energie na prácu cez tie dlhé hodiny v noci. Toto jedlo môže zahŕňať akékoľvek varené mäso, ako je pečené kurča, hovädzie mäso, bravčové mäso alebo ryby. Budete tiež potrebovať zeleninu ako sprievod. Chlieb, rovnako ako francúzske a plátky celozrnné, môžu poskytnúť aj extra energiu. To môže byť tiež dobrý čas, aby si ľahké a príjemné dezert s jedlom.
večera
Vzhľadom k tomu, že budete mať svoju večeru na prestávku na obed v práci, je najlepšie, ak je to ľahšie jedlo. Môžete si vziať obed do práce a jesť večeru okolo 22:00 do polnoci. Zdravá večera, ktorú si môžete vychutnať, môže zahŕňať sendvič s šalátom, paradajky, majonézu a niekoľko čerstvého ovocia a zeleniny, ako aj balíček nízkokalorických cookies. Môžete občas chcieť zmeniť to tým, že jesť mikrovlnnú večeru, kúsok chleba a nejaké ovocie.
občerstvenie
Aby ste udržali vysokú úroveň energie pri práci počas dlhých nočných hodín, je tiež dôležité jesť zdravú svačinu medzi 2. a 4. hodinou ráno. Príklady potravín, ktoré si môžete vychutnať, sú jablko, trochu hrozna, zeler s arašidovým maslom alebo popcorn s malým množstvom soli.