Ako stratiť tuk na bokoch a bruchu

Video: 10 JEDNODUCHÝCH TIPOV AKO ZHODIŤ TUK A SCHUDNÚŤ EFEKTÍVNE (ep.11)

Obsah

inštrukcia
Čo potrebujete

Nadmerný brušný tuk okolo centrálnej oblasti tela sa bežne nazýva "pneumatika". Tento problém môže trpieť z niekoľkých dôvodov, ako je nadmerné jedenie spracovaných a spracovaných potravín, nedostatok ovocia, zeleniny a vody v ich strave, stresujúci životný štýl alebo nedostatok fyzického cvičenia. Trvá tvrdú prácu, odhodlanie a kombináciu zmien v stravovaní a životnom štýle, aby sa stratil lokalizovaný tuk.

inštrukcia

Je možné, že aj tenší ľudia trpia tukmi na bokoch (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Beh, chôdza, bicykel, plávať, alebo robiť aeróbne cvičenie aspoň 40 minút trikrát týždenne. Vyberte si typ kardiovaskulárneho cvičenia, ktoré sa vám najviac páči na zvýšenie tepovej frekvencie a spaľovanie tukov.
Svaly upravte na boku a zadnej časti tela. Počas chôdze alebo behu choďte bokom. Postavte sa a pomaly zdvihnite nohu nabok; urobiť 10 opakovaní s každou nohou. Ak sa vám páči plávanie, prácu svaly vo vode tým, že drží bok bazéna a poklepaním nohy za sebou. Plávať trochu, zastaviť a cvičiť na niekoľko minút a opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné.
Začať s výučbou kickboxov; kombinácie bočných kopov, karosérií a iných rotujúcich pohybov sú ideálne na otáčanie stredovej plochy a odstraňovanie prebytočného tuku.
Detoxikujte sa. Odstráňte všetky spracované potraviny, kofeín, alkohol a cukor. Znížte príjem kyslých potravín a živočíšnych produktov. Prestaňte fajčiť. To spôsobuje, že vaše telo zastaví hromadenie tukových zásob a toxínov okolo brucha a bokov. Majú diétu bohatú na zeleninu a strukoviny, orechy a celé zrná. Jedzte komplexné sacharidy (nízke GI), ako sú sladké zemiaky, ovos a ryžu basmati s nízkym obsahom cukru, ako sú orechy, ryby a zelenina, aby pomohli stabilizovať hladiny cukru v krvi. Pite dva litre vody denne, aby ste sa zbavili toxínov. Znížte prebytočnú retenciu vody pravidelnými soľnými kúpeľmi Epsom pridaním plnej čajovej lyžičky k tečúcej vode.
Zostaňte v pokoji a vyhýbajte sa stresu čo najviac. Pite upokojujúci harmančekový čaj. Pridajte niekoľko kvapiek levanduľového oleja do vody kúpeľa. Kortizol, známy ako stresový hormón, podporuje uvoľňovanie cukru do krvného obehu, ktorý je potom uložený ako tuk.
Postavte sa a zlepšíte svoje držanie tela. Zjednotiť základné svaly tela (žalúdok, boky a dolná časť chrbta) niekoľkokrát denne, aby im pomohla definovať a zbaviť sa účinku malých rúk. Zlepší sa aj vaša cirkulácia, ktorá zvýši prívod krvi a kyslíka do buniek a pomôže eliminovať toxíny. Do jogy alebo pilates, ktoré vám pomôžu posilniť vaše telo a pracovať na svojom držaní tela.
Aplikujte drsný tuk na brušný tuk v sprche; Utrite ho pevne oboma rukami. Dobre opláchnite. Po kúpaní osušte svoje telo a trením bruchom špongiou pomocou jemných kruhových pohybov. To stimuluje bunky, zlepšuje krvný obeh a pomáha eliminovať toxíny.