Techniky na riešenie hnevu

Obsah

• Tipy na zvládanie hnevu: prestávky, cvičenie a upokojenie
• Ďalšie tipy: dôverovať niekomu, robiť niečo produktívne, písať
• Ďalšie tipy: byť asertívny, pustiť, namočiť vankúš, hľadať riešenia
• Tipy pre zaobchádzanie s hnevom: prísť k riešeniu, nie potlačiť emócie

Nie každý sa môže zdravým spôsobom vysporiadať s hnevom. Môže byť užitočná, ak sa nasmeruje do niečoho konštruktívneho. Ovládajte ho skôr, ako ho ovládate. Riadenie hnevu je zručnosť, ktorú musíte naučiť, ak máte temperamentné problémy. Na niekoľkých miestach sa vyučujú lekcie o tom, ako sa vysporiadať s hnevom a hľadať liečbu. Naučte sa, ako ho použiť na vyriešenie problémov alebo naučiť sa pustiť. Hnev sám o sebe nie je zlý, ale vyskytujú sa problémy, keď sa s nimi nezaoberáte správne.

Ovládajte hnev alebo vás bude kontrolovať (Getty Images)

Tipy na zvládanie hnevu: prestávky, cvičenie a upokojenie

1. Keď cítite, že sa vaše emócie hromadia, pauza. Výskumní pracovníci navrhujú najmenej 20 minút; pomôžu vám neutralizovať hnev. Zhlboka sa nadýchnite a počítajte do 10.

2. Robte fyzické aktivity. Ak si myslíte, že vás niečo dráždi, nenechajte sa ho dotknúť. Vyjdite na cvičenie.

3. Upokojte sa, keď cítite preťaženie stresom. Vypočujte si svoju obľúbenú hudbu, vymyslite si niečo, čo vás baví, robte jogu alebo meditáciu.

4. Použite humor na uvoľnenie hnevu. Odvádzajte sa od hnevu vtipným vtipom alebo vtipným príbehom.

Ďalšie tipy: dôverovať niekomu, robiť niečo produktívne, písať

1. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Uistite sa, že si nevyberiete osobu, ktorá vás dráždi.

   
   

2. Zmeňte svoj hnev na niečo produktívne. Miešajte v záhrade, zabalte si šatník, zorganizujte si veci.

3. Napíšte svoje myšlienky. Napíšte list osobe, na ktorú ste nahnevaní, ale neposielajte ju.

Ďalšie tipy: byť asertívny, pustiť, namočiť vankúš, hľadať riešenia

1. Buďte asertívny. Vyjadrite svoje myšlienky a pocity bez toho, aby ste nikoho obviňovali. To odrádza viac než len boj.

2. Nevadí.

3. Namočte vankúš.

4. Hľadajte riešenia. Nevykonávajte osobné útoky a vytvárajte čo najviac riešení, aj keď niektorí sa zdajú surrealistickí.

Tipy pre zaobchádzanie s hnevom: prísť k riešeniu, nie potlačiť emócie

1. Získajte riešenie. Zaviazať sa k tomu, pretože je lepšie mať riešenie ako problém.

   
   

2. Nedržte svoje emócie, alebo sa vráti nabudúce dostanete podráždený. Budete sa musieť vysporiadať s týmito pocitmi a budete nakoniec preháňať reakciu nabudúce niečo zlé. Rovnako ako potláčanie pocitov, môže to spôsobiť rozpaky a znechutenie, keď prestanete premýšľať o akciách.