Obsah
Zníženie pasu a chudnutie rýchlo vyžaduje veľa práce a obetavosť. Prirodzene strácate váhu tým, že znižujete opatrenia v páse, čím zvyšujete svoje celkové zdravie. Podľa internetovej stránky Harvard Health Publications, malý pás vyvíja menší tlak na srdce a vnútorné orgány a znižuje vaše šance na rozvoj vysokého krvného tlaku a cukrovky. S čistou diétou a intenzívnym cvičením fyzickej aktivity môžete stratiť až tri libry a pas dvanásť palcov za dva týždne.
inštrukcia
-
Zúčastnite sa tréningu "Boot Camp" - intenzívneho tréningu, ktorý kombinuje aerobik a cvičenia kulturistiky. Boot Camp má množstvo rôznych aktivít, vrátane vojenského cvičenia, ako je beh, prekážková dráha, činka a push-up. Môže tiež ponúknuť kickbox, aerobik, Pilates, cvičenie a vzpieranie. Výučba trvá 60 až 90 minút a spálite až 600 kalórií za hodinu.
-
Použite eliptický stroj. Eliptické stroje pracujú súčasne na hornej a spodnej časti tela, na rozdiel od bežeckých pásov, ktoré fungujú len na nohách. Je stále dôležité, aby sa vaše brucho zmenšilo, aby bol tréning účinný. Okrem toho, keď dáte stroj v opačnom poradí, budete pracovať niekoľko svalových skupín. Týmto spôsobom je zaujímavé striedať cvičenia na eliptickom stroji s Boot Campom a aeróbnymi cvičeniami na "triky" svalov, čím sa získajú lepšie výsledky.
-
Trénujte základné svaly vášho tela dvakrát alebo trikrát týždenne. V tejto kategórii sú zahrnuté brušné svaly, chrbát, boky a panva, ktoré poskytujú stabilitu a pomoc pri každodenných činnostiach a športových praktikách. Aj keď miestne telocvične zvyčajne vlastné stroje, ktoré pracujú tieto svaly, môžete tiež pracovať doma bez drahé vybavenie. Trvá stovky sit-upov na posilnenie týchto základných svalov, pretože pracujú len na prednej strane brucha. Týmto spôsobom sa odporúča cvičiť viac kompletných cvikov, ako sú Pilates alebo brušné cvičenia so švajčiarskym loptou, pretože tieto aktivity izolujú svaly pod hornou vrstvou brušnej oblasti.
-
Vstaň a tancuj. Tanec je zábavný spôsob, ako spáliť 200 alebo viac kalórií každú pol hodinu, čo vám pomôže stratiť nadváhu. Pohyby s bedrami pomáhajú budovať brušné svaly. Tanec tiež znižuje krvný tlak, znižuje úbytok kostnej hmoty a udržuje srdce zdravým tempom. Okrem toho môžete zvýšiť okruh svojich priateľov navštevovaním tanečných kurzov. Tanec doma je tiež možnosť: môžete zapnúť rádio a tanec v obývacej izbe alebo kúpiť tanečné DVD.
-
Postarajte sa o svoju diétu. Zamerajte sa na potraviny bohaté na vitamíny a minerály a nízky obsah tuku. Vyhnite sa nesolenému občerstveniu a spracovaným potravinám s vysokým obsahom sodíka. Vyberte si ovocie a zeleninu všetkých farieb vrátane jahôd, čerešní, čučoriedok, jabĺk, banánov, zelených listov a červených paradajok. Nahraďte rafinovanú bielu múku celými zrnami. Jedzte chudé mäso ako ryby a kuracie prsia. Pite vodu namiesto sladkých nealkoholických nápojov. Ak ste závislí na cukríkoch, uspokojte túžbu po malých množstvách. Zdieľanie dezert tiež pomáha zabrániť prejedaniu.
tipy
- Zmeňte svoj tréning každý týždeň, aby ste nestačili na chudnutie.