Obsah
- Posilnenie centrálnej časti tela
- Vyrovnanie chrbtice
- tenis
- preťahovanie
- Zvyšok a zotavenie
- Návšteva u lekára
Existuje niekoľko dôvodov, prečo môže váš chrbát bolieť po dokončení behu. Úlohou je identifikovať problém vo všetkých možných príčinách, pretože bolesť chrbta môže byť veľmi tajomná, aj keď je to tak bežné. Beh je skvelý, ale táto zábavná a lacná činnosť vyžaduje trochu informácií, tréningov a prípravy pred tým, ako vaše nohy narazia na cestu.
Posilnenie centrálnej časti tela
Centrálna časť vášho tela je veľmi dôležitou súčasťou rasy, pretože okrem vášho srdca drží mnoho veľkých svalov. že všetci tvrdo pracujú, aby vás udržali v pohybe a poháňali vás dopredu. Odpruženie jadra tela, najmä chrbta a brucha, so svalmi je dobrý spôsob, ako sa vyhnúť bolesti.
Vyrovnanie chrbtice
Udržujte brucho v lineárnej polohe tak, aby sa príliš nezakrývala spodná časť chrbtice. Snažte sa behať s rukami a ramenami uvoľnene a natiahnutím trupu čo najviac, rovnako ako udržať chrbát rovno.
tenis
Ak ste bežec, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je urobiť dobrú starostlivosť o vaše nohy. Nákup nových bežeckých topánok nie je v žiadnom prípade prehnané; je nevyhnutnosťou a investíciou do vášho budúceho zdravia. Prerušenie stielky zvyčajne nastáva po prejdení okolo 800 km.
preťahovanie
Niekedy, keď cvičia, ľudia zabudnú jeden zásadný faktor pre úspech: strečing. Zadná časť je veľmi namáhaná pri behu a jedným zo spôsobov, ako sa tomu vyhnúť, je správne natiahnutie.
Zvyšok a zotavenie
Niekedy môže byť problém jednoducho preťažený. Pravdepodobne ste zvýšili rýchlosť príliš rýchlo alebo behali mnoho dní v rade, bez toho, aby ste mali telo čas na zotavenie. Niekedy dochádza k svalovej námahe; tak je čas dať svojmu telu čas, ktorý potrebuje na zotavenie.
Návšteva u lekára
Ak ste vyskúšali všetko, možno budete musieť vyhľadať pomoc od lekára na vyriešenie záhady. Určenie problému čo najrýchlejšie je vždy najlepší prístup.