Obsah
Testosterón je hormón, ktorý sa nachádza u mužov aj žien. U mužov je to pohlavný hormón a tiež zodpovedný za svalovú hmotu, silu kostí, dispozíciu a energiu. Testosterón môže byť zvýšený pomocou syntetických posilňovačov a doplnkov, ale zvyčajne majú škodlivé vedľajšie účinky. Môžete sa vyhnúť týmto vedľajším účinkom a zvýšiť hladiny testosterónu prirodzene tým, že budete jesť špecifické potraviny.
cholesterol
Aj keď telo produkuje trochu cholesterolu sám o sebe, to je všeobecne považované za zlú vec v tele, známy pre jeho tendenciu spôsobiť nahromadenie plakov v tepnách. Ale je to tiež látka, ktorá môže pomôcť zvýšiť hladiny testosterónu. Dve potraviny s vysokým obsahom cholesterolu sú vajcia a červené mäso. S cieľom zvýšiť hladinu cholesterolu naraz, steaky a vajcia môžu byť zjedené spolu v rovnakom jedle.
tuky
Tuk je ďalšou látkou, ktorá je silne kritizovaná za škodlivé účinky na telo. Ale je to tiež jedna z tých vecí, ktoré môžu zvýšiť hladiny testosterónu. To platí pre nasýtené aj mononenasýtené tuky. Niektoré potraviny, ktoré obsahujú tieto tuky, sú olivy, semená, orechy, nízkotučné mliečne výrobky, olivový olej a avokádo.
indo!
Estrogén je dominantný ženský hormón, ktorý sa tiež vyskytuje v malých množstvách u mužov. Keď hladiny tohto hormónu stúpajú, produkcia testosterónu klesá. Zlúčenina nazývaná "indoly" v niektorých potravinách môže pomôcť znížiť uvoľňovanie estrogénu a podporovať testosterón. Niektoré z týchto potravín sú brokolica, kapusta, ružičkový kel a karfiol, tiež známy ako "krížovitá" zelenina.
zinok
Zinok je minerál, ktorý má pre telo mnoho výhod. Pomáha pri hojení rán, posilňuje imunitu, koaguláciu, opravu arteriálneho tkaniva a zdravie kostí. Ďalšia vec, ktorú zinok robí, je zvýšenie produkcie spermií a zvýšenie hladiny testosterónu. Nachádza sa vo veľkých množstvách v ustriciach, hovädzom mäse, bravčovom mäse, morke, kuracom pečeni, tekvicových semenách av menšej miere v pšeničných klíčkoch, šošovkách, mandľách a slnečnicových semenách.