Obsah
Vaše chrbát má komplexný súbor svalov a šliach, ktoré môžu spôsobiť bolesť. Podľa health24.com, konkrétne chrbtové cvičenia, vykonávané v obmedzenom množstve, sú najlepšie cvičenia na liečenie bolesti.Jóga a strečing cvičenia sú niektoré z kľúčových príkladov.
Squat na stenu
Posilnite chrbát a iné veľké svaly, ako sú nohy a zadok, aby ste necítili žiadnu bolesť. Skúste squat na stene, jednoduché cvičenie, posilniť všetky uvedené svaly a dolnej časti chrbta prirodzeným spôsobom. To je jeden z najlepších a najjednoduchších cvičení, ktoré možno vykonať na liečbu bolesti chrbta. Pozrite sa na stenu, ktorá má otvorený priestor okolo neho a stlačte chrbát proti nemu, s kolenami šírku ramena od seba a ohnuté v pravom uhle. Jednoducho posúvajte stenu smerom k podlahe, počítajte do piatich a potom znova posuňte nahor. Ak môžete, urobte to 5 až 10 krát.
Bedrové bolesti (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
Predĺženie bedrového kĺbu
Postavte sa za pevnú stoličku a pevne držte operadlo. Zdvihnite jednu nohu dozadu a hore, držte koleno rovno. Snažte sa dostať svoju nohu hore a nohu z podlahy v pravom uhle. Podržte jednu alebo dve sekundy a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Na pohyb nôh a bokov sú potrebné bedrové svaly. Cvičenie na predĺženie bedrového kĺbu predlžuje a posilňuje všetky tieto svaly súčasne. Vykonajte cvičenie 5 až 10 krát s každou nohou.
Ležiaca noha sa zdvíha
Ľahnite si na žalúdok a potom stiahnite svaly jednej nohy zdvihnutím. Držte nohu hore a počítajte do 10, potom sa vráťte hladko do východiskovej pozície. Urobte to isté s druhou nohou. Skúste to urobiť 10 krát s každou nohou. pohyb posilní menšie svaly na chrbte, ktoré môžu niekedy spôsobiť bolesť chrbta. Cvičenie nohy je relaxačný spôsob, ako predĺžiť a posilniť dolnú časť chrbta a bokov.
