Obsah
Podobne ako architektonický oblúk, aj klenba chodidla rovnomerne rozloží hmotnosť, čo umožňuje, aby noha podporovala váhu tela. Nie všetky luky sú rovnaké. Niektoré však môžu byť plochejšie alebo slabšie ako normálne. Dedičnosť výrazne prispieva k tvaru luku, a hoci tvar základne luku nie je možné meniť, je možné ju posilniť jednoduchými cvičeniami a výmenou obuvi.
Bow Ohýbanie Cvičenie
Ohýbanie nezmení tvar oblúka, ale posilní svaly a zlepší ich kvalitu. Na začiatku sedieť s nohami zasadenými na podlahe. Zdvihnite prsty, ktoré tiež zdvihnú oblúk. Snažte sa držať luk zdvihnutý, keď sa prsty vrátia do kontaktu so zemou a držte ich 10 sekúnd. Keď môžete zdvihnúť luku aspoň 30 sekúnd, skúste vstať.
Nadmorská výška a predĺženie prstov
Použite odporový pás na predĺženie a posilnenie luku. Prejdite páskou okolo prstov na nohách a trénujte ukazovákom prstov, aby ste ich posilnili a ťahali prsty späť, aby ste ich predĺžili. Vykonajte zdvíhanie prstov a lýtko, ktoré sa rozprestiera na okraji schodíka. Ťažšie osoby, alebo tí, ktorí majú namáhané teľatá, by mali používať rezistentné pásy, aby sa zabránilo hromadeniu svalového napätia.
Chôdza naboso
Chôdza naboso núti používať svaly na nohách a lýtkach, čo zase posilňuje oblúky. Nie všetky prostredia sú vhodné na chôdzu naboso, ale existuje niekoľko topánok, ako napríklad Vibram Five Fingers a Vivo Barefoot Terra Plana, ktoré slúžia na napodobňovanie chôdze naboso a stále chránia nohu. Aj keď sú chvíle, keď je viac konvenčných topánok nevyhnutnosťou, každý deň je rozdiel len pár holých hodín.