Ako sa zbaviť brušného tuku

Obsah

inštrukcia
tipy
varovanie
Čo potrebujete

Spodná časť brucha je prirodzeným ložiskom tuku a tiež pomerne ťažkým miestom na tónovanie, čo sa môže stať výzvou pre tých, ktorí hľadajú viac definície. Stále, drepy a sit-up nebude stačiť na odstránenie tuku z tohto miesta. Kľúčom k úspechu je cvičenie dolných brušných svalov so špecifickými cvičeniami a odstránenie tuku - čo možno dosiahnuť len v spojení so zdravou výživou a dostatočným kardiovaskulárnym cvičením.

inštrukcia

Získajte sit ups ste vždy chceli! (Jupiterimages / Obrázky značky X / Getty Images)

Zahrnúť viac zeleniny a chudé mäso vo vašej strave pri znížení množstva tukov a cukrov. Štíhle bielkoviny pomáhajú budovať svalovú hmotu a spaľovať tuk v brušnej oblasti, a to aj v prípade, že len polovične znížite množstvo tukov a cukrov.
Urobte aspoň pol hodiny kardiovaskulárneho cvičenia denne, trikrát týždenne - chôdza, behanie, jazda na bicykli a tanec sú skvelé možnosti. Pomôžu vám stratiť ďalšiu vrstvu tuku, ktorá udržuje vaše brušné svaly skryté.
Cvičte dolné brušné svaly na posilnenie svalovej steny a spálenie lokalizovaného tuku. Do niektorých opakovaní nožnice po kardiovaskulárne: Ležať na chrbte s rukami vedľa vášho tela; zdvihnite nohy a nikdy sa ich nedotýkajte; Udržujte svoje spodné svaly sťahované a pohybujte nohami v nožnicových pohyboch (hore vľavo, kým pravý zostane nízky a naopak). Robte medzi desiatimi a pätnástimi opakovaniami a buďte opatrní, aby ste neohli kolená.
Urobte niekoľko opakovaní obrátených dvojitých drepov: Ležte s rukami pod zadok a ťahajte nohy z podlahy; s pokrčenými kolenami pomaly spustite nohy, až kým nedosiahnu 10 centimetrov od podlahy, a držte túto polohu niekoľko sekúnd, kým sa nevrátite do východiskovej polohy. Urobte medzi desiatimi a pätnástimi opakovaniami.
Kompletné abdominálny tréning so sekvenciou Pilates 100: Ležte s rukami po stranách; držať nohy spolu a pod uhlom 45 ° voči zvyšku tela; držať ruky pevne, zdvihnúť ich pár centimetrov od podlahy; stiahnite si brucho a mierne zdvihnite ramená; držať túto pozíciu a začať pohybovať rukami hore a dole počítaním do 100.

tipy

Udržať si zdravú stravu a vykonávať tieto cvičenia asi trikrát v týždni alebo striedavo. Nechajte brušné svaly mať odpočinkový deň medzi každým tréningom a buďte trpezliví: môže to trvať niekoľko mesiacov, kým začnete vidieť výsledky.