Obsah
- Prehľad
- Čučoriedka (čučoriedka)
- Divoký losos
- Pistácie
- Srvátkový proteín
- grécky jogurt
- Káva
- Obrie ostriež
- Ovos
- červené víno
- Špenát
- Kukurica
- Celé zrniečka
- Škorica
- Horká čokoláda
- Kurkuma
- Sladký zemiak
- Zelený čaj
- Vodný melón
- Konope
- Pstruh
Fyzické cvičenie a zdravá strava sú najlepšími (nechirurgickými) spôsobmi, vďaka ktorým budete vyzerať o roky - alebo dokonca o desaťročia - mladší. Niektoré potraviny navyše majú vlastnosti, ktoré zlepšujú pokožku, zvyšujú energiu a dokonca pomáhajú predchádzať chorobám. Pridajte do svojho jedálnička možnosti navrhnuté lekárom Chrisom Mohrom, majiteľom stránky Mohrresults.com, a vyskúšajte jeho výhody.
Prehľad
Fyzické cvičenie a zdravá strava sú najlepšími (nechirurgickými) spôsobmi, vďaka ktorým budete vyzerať o roky - alebo dokonca o desaťročia - mladší. Niektoré potraviny navyše majú vlastnosti, ktoré zlepšujú pokožku, zvyšujú energiu a dokonca pomáhajú predchádzať chorobám. Pridajte do svojho jedálnička možnosti navrhnuté lekárom Chrisom Mohrom, majiteľom stránky Mohrresults.com, a vyskúšajte jeho výhody.
Čučoriedka (čučoriedka)
Tieto malé zafarbené plody majú vysoký obsah vlákniny, sú nabité vitamínmi a minerálmi a sú vynikajúcim zdrojom antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť mozog a pokožku.
Divoký losos
Ako starneme, je bežné, že mozgové funkcie začnú klesať. Niektoré druhy tukov, napríklad omega 3 prítomné v divých lososoch, však môžu chrániť pokožku, mozog, oči, srdce a kĺby. Americká srdcová asociácia Spojených štátov navrhuje jesť až 375 gramov rýb týždenne.
Pistácie
Tieto malé zelené orechy sú nielen veľmi výživné, ale majú aj väčšie výhody ako iné orechy. Podľa štúdie, ktorú zverejnili americké noviny Appetite, ľudia spotrebovali o 41% menej kalórií, keď im boli ponúkané lúpané vlašské orechy v porovnaní s už ošúpanými.
Srvátkový proteín
Postupným starnutím sa svalová hmota začína zhoršovať asi o 1% ročne. Táto strata vytvára začarovaný kruh (strata svalov znamená napríklad pomalší metabolizmus, stratu koordinácie a rovnováhy). Našťastie kombinácia silového tréningu a malého „kúzla“ prostredníctvom mliečnych výrobkov (izolovaná srvátková bielkovina) dokáže s vašim zdravím zázraky. Skúste pripraviť hladkú zmes s čučoriedkami a bude to dvojnásobný zisk. Srvátkový proteín nájdete v najlepších supermarketoch.
grécky jogurt
Tento druh jogurtu má dvojnásobné množstvo bielkovín a polovicu cukru, ako má bežný jogurt. Hľadajte grécky jogurt, ktorý má tiež menej laktózy ako obvykle, čo uľahčuje trávenie.
Káva
Káva má zlú povesť, ale nie je to také zlé, ako by ste si mysleli. Problém je v tom, čo si dáte do kávy (smotana, sladidlo alebo cukor). Niektoré zdroje naznačujú, že je nepravdepodobné, že by konzumenti kávy zomreli na srdcové choroby. Potrebujete ďalší dôvod, prečo si vychutnať dobrú šálku kávy? Okrem toho môže znížiť riziko cukrovky 2. typu a Parkinsonovej choroby.
Obrie ostriež
Táto ryba sa objavuje v ponuke mnohých reštaurácií a je skutočne veľmi kontroverzná. S polovičnými kalóriami lososa, ale s rovnakým množstvom omega 3 mastných kyselín je vynikajúcou voľbou bohatou na živiny. Nájdete ho tiež v zamrznutej časti prírodných alebo organických trhov.
Ovos
Väčšina ľudí nemá dostatok vlákniny. Ovos je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť množstvo tejto živiny. Okrem vlákien, ktoré pomáhajú zasýtiť, môžu v priebehu rokov znižovať riziko priberania, najmä ak sú kombinované s inými možnosťami inteligentnej výživy.
červené víno
Nie, nejde o preklep. Víno obsahuje silný antioxidant nazývaný „resveratrol“. Výskum na zvieratách naznačuje, že vysoké množstvo resveratrolu môže zabrániť smrti srdcových a mozgových buniek. To je dôvod, prečo si to vziať. Ženy by si mali dať pohár denne a muži až dva.
Špenát
Tento zelený list je zdrojom energie s dôležitými výživnými látkami a ľahko sa pridáva do miešaných vajec, cestovín alebo ako základ omáčky. Špenát je bohatý na luteín, ktorý má preukázané vlastnosti proti starnutiu.
Kukurica
Vedeli ste, že kukurica nie je len potešením jesť na klasu? Štúdia University of Maryland zistila, že vlákninová zložka nachádzajúca sa v kukurici môže brániť rakovine v rozvoji. Vedci predpokladajú, že zlúčenina IP6, ktorá je prítomná v kukurici, spôsobuje zastavenie reprodukcie rakovinových buniek.
Celé zrniečka
Existuje veľká polemika o tom, či sú zrná skutočne dobré pre telo, ale väčšina z týchto diskusií sa nakoniec zaoberá viac dopadom sacharidov na hladinu tuku v tele ako samotnými zrnami. Pravda je: v mnohých štúdiách boli celé zrná spájané s prevenciou hromadenia cholesterolu v tepnách. A rovnako ako veľa vecí v živote, aj tu je kľúčové slovo moderovanie.
Škorica
Výskum ukazuje, že škorica môže znižovať hromadenie inzulínu po jedle. A čím je inzulín kontrolovanejší, tým menej je pravdepodobné, že bude mať telesný tuk. Pridajte si ¼ čajovej lyžičky do svojich obľúbených denných jedál - jogurt, ovos, tvaroh alebo mliečny koktail - a nielen že si niečo chutné pochutnáte, ale pomôže vám to aj zoštíhliť pás.
Horká čokoláda
Môžete oslavovať: tmavá čokoláda je zdravá! Výskum ukazuje, že tmavá čokoláda - nie mliečna alebo biela - má vlastnosti na zdravie srdca. V skutočnosti je konzumácia asi 30 gramov tmavej čokolády denne spojená s nízkym (zlým) LDL cholesterolom a vysokým (dobrým) HDL cholesterolom. Hľadajte tmavú čokoládu, ktorá obsahuje najmenej 70% kakaa.
Kurkuma
Tu máte nový dôvod vyskúšať indické jedlo. Výskum z Louisianskej štátnej univerzity v Spojených štátoch zistil, že kurkuma (tiež známa ako kurkuma) - žlté korenie, ktoré farbí kari omáčku - môže mať vlastnosti ničiace rakovinu. Dôvod: kurkumín obmedzuje krvné cievy rakovinových buniek a brzdí ich pohyb. Na to, aby ste jedli kurkumín, nemusíte chodiť do indickej reštaurácie, stačí pridať lyžicu alebo dve ku kuraciemu mäsu, zelenine alebo ryži.
Sladký zemiak
Sladké zemiaky obsahujú lykopén, ktorý chráni pokožku pred poškodením ultrafialovými lúčmi. Okrem toho obsahujú vitamín C, ktorý produkuje kolagén pre zdravšiu pokožku.
Zelený čaj
Či už je studený alebo horúci, alebo sa používa ako základňa do polievok alebo rachotov, zelený čaj vám môže pomôcť vyzerať mladšie. Čínsky výskum v skutočnosti zistil, že ľudia, ktorí pijú tri šálky zeleného čaju denne, spomalili proces starnutia. Dôvod: zelený čaj pravdepodobne zlepšuje štruktúru vašej DNA a oneskoruje zmenšovanie buniek, ku ktorému dochádza počas procesu starnutia.
Vodný melón
Paradajky sú bohaté na lykopén. Mrkva v beta karoténe. A vodné melóny obsahujú vitamíny, ktoré chránia vašu pokožku a opravujú bunky poškodené slnkom.
Konope
Mnoho ľudí vie, že losos je zdrojom omega 3, ale tak isto aj konope. Konopné semená a olej sú prírodné zvlhčovače, ktoré pomáhajú pokožke zadržiavať viac vlhkosti a blokujú niektoré z účinkov starnutia. Jedzte surové semiačka alebo si na hranolky pridajte trochu konopného oleja.
Pstruh
Spomenuli sme, že losos je vynikajúcou možnosťou v boji proti starnutiu a pstruh je rovnaký. Vaše telo potrebuje zdravé tuky, pretože chránia vaše bunky a podporujú dlhovekosť. Ale dôvod, prečo je pstruh vynikajúci, je ten, že je bohatý na EPA, mastnú kyselinu, ktorá bojuje proti kortizolu (stresový hormón). Vyskúšajte uvariť pstruha na panvici s dvoma lyžicami olivového oleja. Varte z každej strany päť minút, alebo kým nie je váha podľa vašich predstáv. Pstruha odporúčame uvariť na olivovom oleji.
