Obsah
Rodičia vedia, aké ťažké je dostať sa do formy po rokoch malého alebo žiadneho cvičenia a zlých stravovacích návykov. To, čo väčšina z nich nevie, je však to, že podľa amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb majú nadváha dospievajúci 70% šancu stať sa dospelými s nadváhou alebo obezitou. Poznať ideálny rozsah hmotnosti pre vaše dieťa je dobrým spôsobom, ako vás udržať na ceste k zdravému životu.
Malé deti
Ako sa vaše rastúce dieťa začína chodiť, stáva sa malým dieťaťom. Toto štádium je poznačené rôznym správaním, jedným z nich je rozvoj náročných stravovacích návykov. Vo veku od dvoch do štyroch rokov predstavíte základné potraviny. Uistite sa, že majú všetky vitamíny, ktoré potrebujú k rastu, uistite sa, že im mlieko, bohaté na vitamín D a miešané alebo varené vajcia, bohaté na bielkoviny.
Dievčatá v rovnakom štádiu vývoja by mali byť medzi 13 a 19 kg a chlapci by mali mať 14 až 19 kg. Každé dieťa, ktoré má menej ako 12 libier alebo viac ako 20 libier by malo byť monitorované, aby sa predišlo budúcim zdravotným problémom, ako je juvenilný diabetes, kosáčikovitá anémia a problémy so štítnou žľazou. Toto sa môže alebo nemusí vzťahovať na deti, ktoré sa narodili predčasne.
Roky základnej školy
Deti zvyčajne začínajú materskú školu vo veku piatich rokov a piaty rok bude mať dieťa pravdepodobne deväť alebo desať rokov. Tieto roky tréningu sú známe pre rastové výkyvy a potrebu mnohých fyzických aktivít. Spoločné obedové menu ponúkne plnotučné mlieko, zeleninu, mäso a obilniny. Ak chcete pomôcť dieťaťu zostať zdravý, zistite, či on alebo ona cvičia aspoň 30 minút každý deň po škole. Aktivity ako hranie na dvore alebo prechádzka s rodinným psom sú dobrou voľbou pre tento vek.
Pre dievča vo veku od 5 do 10 rokov je ideálne držať 25 až 43 libier. Pre chlapca v rovnakej vekovej skupine je hmotnostný rozsah 26 až 41 libier.
Roky základnej školy II
Vaša dcéra bude pravdepodobne mať približne 11 rokov, keď vstúpi do triedy II, kde bude žiť s rovesníkmi vo veku od 11 do 14 rokov. Základné vzdelanie je, keď puberta začína pre mnoho detí. Občerstvenie, ktoré je možné zjesť na cestách, bude kľúčom k udržaniu ich zdravia medzi rodinnými jedlami. Uistite sa, že čipy a pečivo nie sú tou najlepšou voľbou a uchovávajte chladničku na sklade s ovocnými šálkami, jogurtom, syrovými paličkami a jablkami.
Pre dievčatá je hmotnostný rozsah od 44 do 65 libier a pre chlapcov je hmotnostný rozsah od 40 do 66 libier. Ak má vaše dieťa nadváhu, lekári neodporúčajú diétu. Namiesto toho budete musieť pripraviť jedlá, ktoré zahŕňajú viac zeleniny a ovocia; toto ich spôsobí, že namiesto toho, aby ho stratili, si zachovajú svoju váhu.
Roky strednej školy
Na strednej škole sú študenti vo veku od 15 do 17 rokov. Byť teenagerom už prichádza so stresom z adaptácie, snaží sa zistiť, kto to je, a rozvetviť sa pre nezávislosť, posledná vec, ktorú by mal rodič urobiť, je pridať váhe do zoznamu. Snažte sa podporovať angažovanosť vášho dieťaťa po škole a športových aktivitách, keď je v škole. Je to tiež dobrý nápad otvoriť svoj starý fotoalbum a zdieľať, aké problémy s váhou ste mohli zápasiť a ako ste ich prekonali.
Dospievajúce dievča by malo vážiť 47 až 72 libier. Dospievajúci chlapci by mali vážiť 56 až 85 libier.