Obsah
Box je športom vytrvalosti, rýchlosti, obratnosti a sily. Rovnako ako pri väčšine športov, aj tu platí, že čím lepšia je vaša kondícia, tým lepšie sú šance na vyniknutie. Strava sa vždy považovala za kritickú súčasť boxu. Jedným z konceptov, ktoré Sylvester Stallone pomohol presláviť, bolo pitie surového vajíčka, a to vo filme „Rocky“. Zatiaľ čo surové vajce sa už nepovažuje za zdravú voľbu, bielkoviny, ktoré poskytuje, sú neoddeliteľnou súčasťou boxerskej stravy.
Bielkovinové balenie
Bielkoviny sa považujú za stavebný kameň svalov a hoci boxeri nie sú kulturisti, nezaškodí byť pri vstupe do ringu „tvrdý“. Proteín je tiež zahrnutý, pokiaľ ide o pomoc pri zotavení po intenzívnom tréningu. Kuracie, morčacie a rybie mäso, chudé mäso, tuniak a vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín. Boxeri by mali konzumovať najmenej dve až tri porcie bielkovín denne, každú o veľkosti päste.
Počítanie bez sacharidov
Mnoho diét trvá na tom, že sacharidy každého druhu sú zlé, ale to nie je prípad boxerov. V skutočnosti hovoria, že počas tréningu by mali prijímať asi 40 až 55% kalórií zo sacharidov - čo je nevyhnutná súčasť energie potrebnej na boj. Kľúčové je samozrejme jesť správne druhy sacharidov, vyhýbať sa jedlám obohateným o múku, ako je chlieb, sušienky, sladké čerešne alebo niektoré deriváty, ako sú cestoviny. Naopak, boxer musí svoje sacharidy konzumovať na ovocie, fazuľu a podľa niektorých odborníkov aj na ovos.
Nápoje
Voda je dôležitou súčasťou stravy každého človeka, najmä športovca, pretože poskytuje väčšinu základných vitamínov dňa. Boxeri by mali vypiť osem až desať pohárov denne, aby pomohli zlepšiť obeh a pružnosť a zostali hydratovaní. Za deň boja musia vypiť ešte viac a skonzumovať asi 14 pohárov.
Plán krmiva
Boxeri by mali jesť päť alebo šesť jedál po celý deň, namiesto dvoch alebo troch veľkých jedál. Najmenej tri z týchto jedál musia pozostávať z bielkovín a sacharidov. Napríklad raňajky môžu pozostávať z časti vaječných bielkov a polovice ovocia (jablko, pomaranč, banán). Potom môže nasledovať pretrepanie s nízkym obsahom tuku a cukru, bielkoviny na občerstvenie, na obed grilované kuracie prsia a brokolica. Ďalší proteínový kokteil by mohol ísť na občerstvenie, s lososom a šalátom na večeru. Podľa tohto plánu mohol boxer pred spánkom zjesť ďalšiu porciu ovocia alebo iný zdravý sacharid.
Boj proti nočnej diéte
Odborníci odporúčajú boxerom, aby sa v deň boja vyhýbali ťažkým jedlám. To znamená, že žiadna zelenina ani fazuľa. Naopak, väčšina kalórií musí pochádzať z „ľahkých“ zdrojov bielkovín a sacharidov nachádzajúcich sa v ovocí. Posledné menované sú ľahšie stráviteľné a udržiavajú si boxerov pocit energie.