Obsah
Prax jogy môže posilniť močový mechúr niekoľkými spôsobmi. Niektoré pozície masáž vnútorných orgánov, a to nie je výnimkou. Iní pomáhajú posilniť svaly zodpovedné za vašu kontrolu, ako je panvové dno. Okrem týchto sú stále cvičenia, ktoré zmierňujú preťaženie orgánov.
Intenzívne bočné natiahnutie
Intenzívne bočné strečing výhody vášho močového mechúra, keď sa nakloní dopredu s predným tlakom na bruchu. To masíruje vnútorné orgány a pomáha pri relaxácii tých istých. Sadnite si chrbtom rovno na koberec s nohami roztiahnutými vpredu. Udržujte chrbticu zarovnanú, keď sa nakláňate dopredu a posúvajte dlane dopredu. Uvoľnite sa a oprite si brucho na stehnách. Dýchajte hlboko do brucha, aby ste si nohy ešte viac natiahli a povzbudili močový mechúr.
most
Poloha mosta posilňuje a predlžuje svaly brucha a chrbta. Ľahnite si chrbtom na koberec a priblížte si päty bližšie k zadku. Vaše kolená by mali byť ohnuté a ruky umiestnené po stranách. Kolená sú zarovnané s členkami. Zmluva o glutes a brucha. Zatlačte svoje telo pätami a zdvihnite boky. Držte tri alebo štyri dychy.
sviečka
Postoj sviečky je jednou z najzákladnejších obrátených polôh, ktoré preťažujú močový mechúr a iné vnútorné orgány. Je jednoduchšie to robiť pomocou steny, zatiaľ čo sa učíte. Postavte sa na podlahu asi 30 cm od steny. "Prechádzka" na stenu, kým sa nedostanete na ruky na boky, aby ste podporili dolnú časť chrbta. Zdvihnite nohy smerom k stropu, až kým nevyrovnáte ramená. Držte tri alebo päť dychov. To tiež predlžuje krk a pracuje váš trup.
sfinga
Postavenie sfingy ťahá chrbticu a brucho a stimuluje vaše vnútorné orgány. Keď bruško stlačí podlahu, močový mechúr sa stimuluje, podobne ako tlak intenzívneho bočného natiahnutia. Urobte túto mäkkú pozíciu ležiacu na bruchu s predĺženými nohami. Zmontujte brucho a glutes a stlačte predlaktia dlaňami nadol. Vaše ruky by mali ukazovať dopredu ako sfinga. Tešíme sa na bradu. Udržujte svoje ramená a späť. Relaxujte na podlahe a pociťujte tlak predlaktia a brucha.