Obsah
Fibulárna tendonitída sa týka zápalu fibulárnych šliach umiestnených za vonkajšou členkovou kosťou. Športové aktivity, ako je lezenie, tanec, basketbal a beh na šikmých povrchoch, priveľká sila a zvyšujú stres v týchto šliach, vytvárajúc zápalovú reakciu. Strečing a posilňovacie cvičenia pre členky môže fyzioterapeut odporučiť na posilnenie svalov členka, zlepšenie pohybu a rovnováhy v tomto kĺbe.
Natiahnite uterák
Toto cvičenie pomôže posilniť svaly členka, zvýši pružnosť, rozsah pohybu a zlepší koordináciu členka. Začnite tým, že sedí na podlahe a natiahnete obe nohy. Naťahujte uterák okolo päty pohmoždenej nohy a začnite ťahať uterák k sebe, zatiaľ čo držíte členok rovno. Držte túto pozíciu asi 15 až 30 sekúnd a relaxujte. Opakujte toto cvičenie ešte trikrát.
Natiahnutie svalstva soleus
Okrem natiahnutia členkov toto cvičenie predlžuje lýtkové svaly a pomáha obnoviť pohyblivosť. Začnite tým, že stojíte tvárou k stene a umiestnite obe ruky na stenu vo výške hrudníka. Ľahko ohnite kolená a položte jednu nohu za druhou. Začnite pomaly nakláňať smerom k stene, až kým nepocítite, že sa natiahnu lýtkové svaly. Kým v tejto polohe, držať pätu na podlahe. Držte pozíciu 15 až 30 sekúnd a pohyb opakujte ešte trikrát tým, že sa medzi jednotlivými reláciami mierne uvoľníte.
Noha a členok dovnútra a von
Jedná sa o strečing cvičenie, ktoré zlepší koordináciu a flexibilitu v členkoch, rovnako ako obnoviť pohyby. Začnite tým, že si ľahnete alebo sadnete a položíte nohy na rovný povrch, aby boli čo najrovnejšie. Začnite tým, že krúžite členkom dovnútra a von, aby ste sa uistili, že nie ste namáhaní kĺbov. Tento postup opakujte asi 10 až 20 krát.
Noha a členok hore a dole
Toto natiahnutie tiež zlepší koordináciu, flexibilitu a dosah pohybov. Začnite tým, že si ľahnete alebo sadnete a položíte nohy na rovný povrch tak, aby boli rovné. Začnite pohybovať nohou a členkom hore a dolu čo najviac bez nútenia kĺbov. Tento postup opakujte 10 až 20 krát.