Obsah
Škrtnutie šľachy spôsobuje menšie slzy v šľachách kvôli zraneniu, nadmernej námahe alebo veku. Väčšina prípadov zápalu šliach sa lieči do štyroch až šiestich týždňov, bez chirurgického zákroku alebo lekárskeho zásahu, pokiaľ pacient zostáva v pokoji a zabraňuje aktivitám, ktoré zvyšujú bolesť. Existujú však cvičenia, ktoré možno vykonávať doma na posilnenie šľachy a skrátenie času zotavenia.
Prvých 72 hodín
V prvých troch dňoch po nástupe bolesti je najlepšie zdržať sa cvičenia a sústrediť sa na ľad, kompresiu, zvýšenie končatiny a zvyšok fyzických aktivít. Snažiť sa začať cvičebný program krátko po zranení môže spôsobiť chronickú tendinitídu. Protizápalové prostriedky môžu tiež pomôcť urýchliť čas obnovy.
Cvičenie pre zápal šliach
Po počiatočných 72 hodinách sa vo všeobecnosti považuje za bezpečné spustiť silový a napínací program šľachy. Je však nevyhnutné, aby si jednotlivec pamätal, aby sa vyvaroval pretekaniu, športu alebo akejkoľvek inej činnosti, ktorá vyvíja tlak na šľachu pred štyrmi alebo šiestimi týždňami.
Tendonové strečingové cvičenia sú jednoduché a nevyžadujú veľa vybavenia. Po cvičení môže pomôcť posilniť šľachu a urýchliť zotavenie.
Stretnutie Stretch Stretch: S nohou na stoličke, opierať chrbát dopredu, držať kolená predĺžená, až budete cítiť mierny alebo mierny úsek. Držte 15-20 sekúnd a opakujte štyrikrát, keď ste hotový, striedajte nohy.
Sedenie hamstring strečing: Lean sa s jednou nohou v prednej časti tela a pokúsiť sa dotknúť prsty na nohách pri zachovaní kolena predĺžená. Vráťte sa do štartovacej polohy čo najrovnomernejšie. Držte 15 až 20 sekúnd a opakujte štyrikrát. Alternatívne nohy, keď urobil.
Flexora: Ak chcete vykonať zakrivenie hamstring, budete potrebovať odpor kapely. Ležiac na bruchu, ovinúť bandu okolo členka a rukami za sebou postupne ohnúť koleno smerom k chrbtu. Opakujte desať až dvadsaťkrát, striedajte nohy.
Ak sa cvičenie stane bolestivým alebo nepohodlným, okamžite zastavte, aby nedošlo k zhoršeniu zranenia.
varovanie
Ak trpíte silnou bolesťou a ľadom a lieky ho nezmierňujú, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste užívali injekciu kortizolu, alebo v prípade potreby dokonca podstúpiť operáciu.