Obsah
Normálna vrstva odpruženia, ktorú má väčšina žien vo svojom tele, prispieva k tvorbe tukových zásob nazývaných celulitída. Tento problém nikoho nediskriminuje; dokonca aj tenké ženy. Mnoho ľudí má celulitídy na ich glutes, pôvod pre názov "jamky na zadok". Jedným z najlepších spôsobov, ako minimalizovať vzhľad týchto jamiek, je cvičenie.
identifikácia
University of Maryland Medical Center identifikuje tukové ložiská, ktoré sa vyvíjajú pod povrchom kože ako celulitída, tiež známa ako jamky na zadku. Ženy získavajú tento problém častejšie ako muži v dôsledku rozpadu ich spojivového tkaniva, čo umožňuje akumuláciu tuku a tvorbu dutín. Tento typ problému sa zvyčajne začína objavovať po puberte a môže vytvoriť viditeľné drsnosť na koži, tzv "pomarančovej kôry".
Aeróbne cvičenie
Slabá cirkulácia je faktorom pri tvorbe zadku. Najlepšie cvičenia na zníženie celulitídy sú aeróbne, ako je plávanie, chôdza a beh. Tieto aktivity zlepšujú krvný obeh pri spaľovaní tukových zásob tela. Tiež stvrdnú vaše svaly, čo tiež znižuje vzhľad depresií v zadku.
drepy
Squatting cvičenie zamerať na nohy a glutes. Začnite s nohami od seba na vzdialenosť ramien, otáčaním prednej časti nohy smerom von a vyrovnaním hlavy a chrbtice v priamke. Potom ohnite kolená a pohybujte zadkom nadol, kým vaše nohy nie sú rovnobežné s podlahou. V tomto uhle pauzu a stlačiť gluteálne svaly. Potom pomaly vstaňte, zatiaľ čo vaše svaly sa sťahujú.
investoval
Investované sa zameriavajú na budovanie svalov v glute a stehnách. Pri tomto pohybe nikdy nedovoľte, aby sa koleno roztiahlo dopredu. Začnite s nohami spolu, a potom krok dopredu s jednou nohou. Keď je koleno ohnuté, stehno by nikdy nemalo byť nižšie ako 90-stupňový uhol. Potom sa predná noha vráti späť do pôvodnej polohy s pätami dohromady.
Mule kop
Mula kop zlepšuje celulitídu tonizáciou zadných svalov, čo vytvára jemnejší vzhľad. Toto cvičenie sa vykonáva rukami a kolenami na podlahe. Držte sa za ruky a opierajte sa o jedno koleno, zatlačte druhú nohu dozadu a nahor, pričom koleno musí byť počas celého zdvihu ohnuté v uhle 90 stupňov. Vezmite si nohu späť na podlahu a opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné. Striedajte nohy a pokračujte v cvičení na druhej strane.
varovanie
Pred začatím cvičebného programu sa vždy poraďte s lekárom. Môže mať odporúčania týkajúce sa existujúcich zdravotných podmienok a identifikovať špecifické problémy, ktoré môžu obmedziť jeho schopnosť vykonávať určité cvičenia. V prípade potreby môžete byť inštruovaný fyzioterapeutovi, ktorý vám pomôže naplánovať si cvičenia.